Come costruire i muscoli delle dita

By Enzo De Luca | marzo 19, 2019

Esistono molti motivi per incorporare esercizi con le dita nella routine di allenamento quotidiana. Sport come l'arrampicata su roccia e il canottaggio richiedono agli atleti di mantenere una presa salda. I muscoli delle dita forti possono anche aiutare le persone con artrite o altre condizioni debilitanti che colpiscono le loro mani. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico alla mano o una sostituzione dell'articolazione delle dita devono anche incorporare esercizi nelle loro routine di riabilitazione, secondo i medici della Mayo Clinic. Anche dattilografi e chitarristi beneficiano di dita forti.

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      Esercitare le dita per evitare lesioni.     

Step 1

Premi una palla da tennis per costruire i muscoli delle dita. Puoi anche usare qualsiasi numero di sfere antistress sul mercato, purché siano abbastanza grandi da esercitare una pressione significativa sulle dita quando premi. Avvolgi le dita attorno alla palla e stringi più forte che puoi per 5 secondi. Rilascia e ripeti per 10 ripetizioni.

Step 2

Do flessioni sulla punta delle dita anziché con le mani intere. Sia che tu esegua un push-up di tutto il corpo sulla punta delle dita dei piedi o un push-up modificato mentre sei in ginocchio, usa solo la punta delle dita per sostenere il tuo peso mentre abbassi il corpo. Spingi il corpo in modo che le braccia siano completamente estese e senti la pressione sulle dita.

Step 3

Usa i muscoli delle dita per fare ripetizioni dei riccioli delle dita quando hai danni ai nervi o hai bisogno di mani più forti, secondo i medici dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Allunga le braccia dritte davanti a te, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Piega le dita e i polsi verso l'alto verso il corpo, rilascia le dita e premi le mani verso il basso verso il suolo. Con le dita ancora estese, piega i gomiti verso l'alto. Rilascia e ripeti il ​​processo per 10 ripetizioni.

Step 4

Splay le dita mentre poni la mano a faccia in giù su un tavolo. Sollevare solo il dito indice e tenerlo premuto per 5 secondi. Rilascialo, quindi muoviti attraverso ciascuna delle altre dita in modo simile. Alza ogni dito e il pollice 10 volte ciascuno. Fai 10 ripetizioni spesso durante il giorno se stai riabilitando da una procedura a mano o un infortunio.

Cose che farai Need

  • Pallina da tennis

  • Utensili manuali ergonomici

Suggerimento

Le persone a rischio di sindrome del tunnel carpale, come i tastieristi e altri che svolgono attività di movimento ripetitivo, dovrebbero includere esercizi con le dita per mantenerli forti in modo che il nervo ulnare non si sposti e causare dolore. Un tunnel potente può aiutare a prevenire il dolore causato da movimenti ripetitivi.

Avviso

Non importa quanto siano forti le dita, è necessario praticare la sicurezza delle mani per evitare lesioni alle dita, secondo i medici dell'American Society for Surgery of the Hand. Fai delle pause regolari dalle attività di movimento ripetitivo, usa gli strumenti ergonomici adeguati per il lavoro e usa la posizione corretta della mano e del polso quando esegui un'attività.

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