Come costruire i muscoli delle gambe con la bicicletta

Potresti essere sorpreso di apprendere che il ciclismo non aumenta le dimensioni dei muscoli delle gambe in proporzione alla quantità di ore trascorse in bicicletta e allo sforzo che fai. Ciò è dovuto alla mancanza di resistenza generata dal ciclismo.

Tuttavia, la resistenza del peso corporeo, la gravità e un aumento delle impostazioni degli ingranaggi possono aiutarti in qualche modo a costruire la parte superiore e inferiore della gamba muscoli durante le tue uscite. I muscoli che lavorano di più sono i quadricipiti.

Ciclismo ti suggerisce di eseguire esercizi off-bike per i tuoi muscoli posteriori della coscia, in modo da non ottenere quell'aspetto sbilanciato che alcuni ciclisti hard-core sfoggiano nelle loro gambe .

Sali su per le colline per forzarti a usare più muscoli delle gambe mentre affronti il forze di gravità. Proprio come impostare l'inclinazione su un tapis roulant più alto ti costringe a spingere più forte con le gambe, così anche salire su una collina in bicicletta. Andare in salita richiede di spingere il peso del proprio corpo e quello della bici con i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia - e il gluteo massimo se si guida in posizione seduta.

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Stand mentre pedali per aggiungere più peso alla tua pedalata in discesa, il tuo resistenza in salita e per usare muscoli diversi da quelli che si usano seduti. Il ciclismo utilizza prevalentemente quadricipiti, polpacci e glutei durante il pedale seduto durante la corsa in discesa.

In salita, dice Harvard Health Publishing , stai usando i muscoli posteriori della coscia e i muscoli flessori dell'anca. Alzare i talloni mentre si è in piedi richiede di utilizzare più muscoli del polpaccio. Fallo puntando le dita dei piedi verso il basso se sei agganciato. Esercitati a un ritmo lento per assicurarti di poterlo fare in sicurezza a velocità più elevate e sotto maggiore stress.

Pedala più lenta per usare più muscoli, anziché trarre vantaggio dallo slancio del pedale e catena. Pedalare più lentamente ti consente di svolgere più lavoro, con meno assistenza dell'apparato meccanico della bici. È meglio farlo su una pendenza uniforme o su una leggera pendenza piuttosto che su una ripida collina, che potrebbe portare a stanchezza e stanchezza molto prima.

Passa a marce più alte per fornire maggiore resistenza su superfici piane o lievi pendenze. Maggiore è la resistenza dei muscoli ai pedali, sia per gravità che agisce sul corpo e sul peso della bici, sia per gli sforzi delle gambe contro la catena, più stresserai il tessuto muscolare, che dovrà ripararsi e recuperare, portando ai muscoli la crescita.

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Sprint per costruire i muscoli delle gambe. La marcia scelta dovrebbe essere abbastanza alta da permetterti di mantenere uno sprint per almeno trenta secondi con una resistenza adeguata. Girare i pedali su una marcia bassa senza resistenza non aiuterà a costruire il muscolo della gamba.

Gli sprint devono essere eseguiti immediatamente e possono essere utilizzati come parte dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità sulla bici. Gli sprint possono essere fatti seduti o in piedi e una buona combinazione di entrambi aiuterà a sviluppare i muscoli delle gambe.

ACE Fitness riporta che fare intervalli aumenterà la produzione di ormoni per la costruzione muscolare; ma mette anche in guardia contro il rischio di affaticamento muscolare.