Puoi costruire muscoli in una settimana?

Potresti passare da magro a muscoloso in un istante, ma la costruzione del muscolo è un processo che non può essere affrettato. Len Kravitz, professore dell'Università del New Mexico, osserva che i cambiamenti nei muscoli iniziano immediatamente dopo un esercizio di resistenza, ma potresti non essere in grado di vedere e percepire tali cambiamenti per settimane o mesi.

Quando i tuoi muscoli incontrano resistenza, avvertono un trauma. In risposta a questo trauma, le cellule si precipitano per riparare le fibre e renderle più forti. Questa risposta avviene rapidamente, ma i cambiamenti dopo ogni singolo periodo di allenamento sono minori. Se fai costantemente l'allenamento di resistenza, gli effetti cumulativi creano un cambiamento visibile nei muscoli e una sensazione di maggiore forza. Tecnicamente, dopo una settimana di allenamento per la forza, hai costruito muscoli, ma solo una quantità molto piccola.

Lavoro adeguato e riposo sono essenziali per costruire i muscoli. Durante una settimana, potresti partecipare a tre o quattro sessioni di allenamento per la forza, lasciando almeno 48 ore tra l'allenamento di specifici gruppi muscolari per consentire al corpo di ripararsi e diventare più forte. Senza questo riposo, non costruirai muscoli in una settimana o nel tempo. Quando ti alleni per costruire il muscolo, devi usare pesi abbastanza pesanti da rendere quasi impossibili da fare con la forma corretta le ultime ripetizioni in un set da 8 a 12 in totale. Fare più di una serie di esercizi per ciascun gruppo muscolare può aiutarti a ottenere aumenti muscolari leggermente maggiori nel tempo, ma non farà differenza in una settimana.