Come costruire resistenza per il calcio

L'adozione di un buon allenamento di resistenza per i giocatori di calcio aiuterà a costruire la tua resistenza e perfezionare le tue abilità di gioco. Quando il gioco diventa intenso, sarai in grado di attingere alle tue riserve di energia e ottenere le migliori prestazioni.

Giocatori di calcio sono noti per le loro raffinate capacità di corsa e resistenza. Ma quanta distanza percorrono i giocatori durante una partita? Uno studio di luglio 2018, pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Ricerca , ha utilizzato la tecnologia GPS per misurare le prestazioni di corsa dei giocatori di calcio greci durante una partita di campionato professionistico di seconda divisione.

Sulla base dei dati provenienti dal GPS, i ricercatori hanno scoperto che nel primo tempo della partita, i giocatori hanno totalizzato distanze maggiori ad ogni livello di velocità ma camminando.

In particolare, i giocatori hanno coperto 2940,4 metri (1,83 miglia) nella prima metà rispetto a 2581,5 metri (1,60 miglia) nella seconda metà della partita. Le velocità includevano jogging, varie velocità di corsa e sprint. I giocatori di grandi dimensioni e i centrocampisti hanno coperto collettivamente una distanza maggiore di spedizionieri e difensori.

Durante una partita di calcio di 90 minuti, i giocatori si alternano frequentemente tra jogging, corsa, sprint e backping mentre viaggiano sul campo da gioco. Per mantenere questo ritmo intenso, ogni giocatore ha bisogno di un alto livello di fitness generale, capacità aerobica e resistenza. Per raggiungere questi obiettivi, devono sfidarsi regolarmente con un allenamento di resistenza per i giocatori di calcio.

Secondo lo studio di agosto 2014 nel Giornale della forza e del condizionamento , questo intenso regime di condizionamento del gioco include una forte attenzione alle attività aerobiche come il jogging e la corsa a varie velocità.

Oltre a questi allenamenti cardio di calcio, allenamento di resistenza efficace dovrebbe includere ripetizioni di sprint ad alta intensità, salti e calci. Mettendolo in prospettiva, un calciatore superbamente condizionato dovrebbe essere in grado di soddisfare ogni esigenza che il gioco gli lancia, dall'inizio alla fine della partita.

Per soddisfare le esigenze di una partita di calcio di 90 minuti, ogni giocatore deve impegnarsi costantemente in un allenamento di resistenza per i giocatori di calcio. Questo approccio su tre fronti inizia con un'enfasi su costruisci la tua capacità cardiovascolare .

In poche parole, vuoi che i sistemi circolatorio e respiratorio del tuo corpo forniscano ai tuoi muscoli ossigeno sufficiente durante i periodi di prolungata attività fisica (es. una partita di calcio).

Successivamente, il tuo allenamento di resistenza per i giocatori di calcio dovrebbe includere alcuni sprint. Questi allenamenti cardio di calcio sfidano il tuo corpo ad adattarsi alle esigenze in rapida evoluzione di una partita di calcio. In altre parole, vuoi essere in grado di calciare in marcia alta in un attimo. Per preparare il tuo corpo alla sfida, partecipa a esercitazioni di sprint di varie lunghezze , con un periodo di riposo di soli secondi tra le raffiche.

Infine, aggiungi alcuni allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che incorpora un'esplosione di attività ad alta energia che è rapidamente seguita da una ripresa periodo. Le lunghezze dell'intervallo sono aperte all'interpretazione e possono variare da pochi secondi a diversi minuti. Come bonus aggiuntivo, l'allenamento HIIT è adattabile a molti tipi di sport, quindi aggiungilo all'elenco degli allenamenti cardio di calcio.

Ulteriori informazioni: Come aumentare la velocità di corsa