Set di burn-out per la crescita muscolare

Esegui un set di burnout al termine di un allenamento della parte del corpo per affaticare completamente i muscoli. Un set di burnout comporta pesi più leggeri e ripetizioni molto elevate, da 15 a 100, per favorire la massima deplezione del glicogeno. Questo protocollo di allenamento può essere utile per la crescita muscolare. Ma se usi i burnout set tutto il tempo, potresti correre il rischio di sovrallenamento, sviluppo di infortuni e rallentamento dei tuoi guadagni.

Se vuoi fare set di burnout di tanto in tanto, va bene - ma non dovrebbe essere una parte normale del tuo regime. Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, usa abbastanza resistenza in modo che le ripetizioni finali dei tuoi set da 8 a 12 ripetizioni siano difficili da completare, ma non andare al punto di fallimento. Attenersi alla forma corretta, indipendentemente dal peso che si utilizza. Varia l'allenamento in modo da incorporare un allenamento intenso e intenso; allenamenti leggeri e ad alta ripetizione; e il più delle volte, allenamenti a resistenza moderata.