Come calcolare il grasso corporeo usando la misurazione della vita

Mentre la misurazione della vita e il peso possono aiutarti a stimare se sei di dimensioni sane e se sei a maggior rischio di malattie legate al peso, loro non sono il modo migliore per capire i livelli di grasso corporeo. Per ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo, dovrai consultare un professionista. Se sei in sovrappeso con una grande circonferenza della vita, concentrati prima su una gamma di peso sano, quindi investi in test clinici per monitorare la percentuale di grasso corporeo.

Se stai cercando una stima relativamente semplice, prova il metodo del Dipartimento della Difesa per stimare il grasso corporeo. Usa la tua altezza e la circonferenza della vita meno la circonferenza del collo se sei un uomo; se sei una donna, stima il grasso corporeo in base alla circonferenza della vita, circonferenza dell'anca, circonferenza del collo e altezza.

Mentre potresti risolverlo da solo, l'equazione è un po 'complicata, quindi per fortuna puoi usare le tabelle con i valori calcolati per te. (ref 1 p13) Usando questo metodo, un uomo alto 5 piedi e 9 pollici con una circonferenza della vita di 19 pollici più grande della sua circonferenza del collo ha una percentuale di grasso corporeo di circa il 18 percento. (ref 1 p20) Una donna di 5 piedi e 5 pollici la cui vita più circonferenza dell'anca meno la sua circonferenza del collo è uguale a 55 ha una percentuale di grasso corporeo di circa il 29 percento. (rif 1 p30)

Un calcolatore di massa magra online può aiutarti a stimare quanto del tuo peso è costituito da tessuto muscolare e magro. Qualunque peso rimanga costituito da grasso corporeo. Questo calcolo utilizza età, sesso, altezza e peso anziché la circonferenza della vita e il peso. Nella maggior parte delle persone, la massa corporea magra è compresa tra il 60 e il 90 percento del peso. (rif 2) Le equazioni utilizzate per stimare la massa magra sono relativamente accurate, ma possono sopravvalutare la massa magra di qualche chilo, secondo uno studio pubblicato su BMC Pharmacology