I migliori esercizi al polpaccio per le donne

Il polpaccio è composto da due muscoli principali: il gastrocnemio, un muscolo grande situato vicino alla parte superiore del polpaccio, e il soleo, un muscolo più piccolo all'interno del polpaccio. La maggior parte delle donne desidera che questi muscoli siano tonificati in modo da poter avere polpacci formosi e attraenti. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi efficaci per i polpacci che possono aiutare a tonificare i polpacci. È importante fare questi esercizi in sicurezza. Riscaldati sempre prima camminando o facendo jogging lentamente per almeno 10 minuti, usa la forma corretta e rimani sempre concentrato su ciò che stai facendo. È anche meglio fare solo uno di questi esercizi ogni giorno per evitare dolore e lesioni.

La corsa di base tonificherà il tuo intero gamba. Per lavorare di più sui polpacci, aggiungi gli sprint una volta alla settimana. Dopo esserti riscaldato e aver funzionato per almeno 20 minuti, corri da 30 a 60 secondi. Recupera camminando o facendo jogging lentamente per 30-60 secondi. Ripeti il ​​ciclo di recupero dello sprint da quattro a otto volte.

Trova un tratto liscio sulla spiaggia, sul campo da golf o sul campo da calcio. Dopo esserti riscaldato correndo per almeno 10-20 minuti, togli le scarpe e corri a piedi nudi per 10-20 minuti. Sarai sorpreso dall'allenamento che i tuoi polpacci fanno quando corri a piedi nudi.

La corda per saltare ti costringe a stare in punta di piedi, che fa lavorare i muscoli del polpaccio. Salta la corda per 1 o 2 minuti come riscaldamento prima dell'allenamento quotidiano di corsa, ciclismo o nuoto. Costruisci da 5 a 10 minuti di salto.

La pressa per gambe è utilizzata principalmente per lavorare i quadricipiti, ma con una semplice modifica , può funzionare anche i tuoi polpacci. Siediti sulla macchina e metti le sfere dei piedi nella parte inferiore della piastra di spinta, dove sarebbero normalmente i talloni. Ora spingi il piatto usando solo le dita dei piedi e le zampe dei piedi. Molto probabilmente avrai bisogno di un peso più leggero, perché i tuoi polpacci svolgono la maggior parte del lavoro, non i quadricipiti. Ripeti da 10 a 12 volte su ciascun piede e costruisci fino a tre serie.

Con le dita dei piedi sul bordo di un gradino, blocco o libro di grandi dimensioni, alzati sulle dita dei piedi e sulle zampe dei piedi. Quindi abbassati lentamente verso il basso e lascia cadere il tallone sotto il bordo. Ripeti da 10 a 12 volte su ciascun piede e costruisci fino a tre serie. Mantieni la postura corretta e, se necessario, usa un corrimano per l'equilibrio.