Vitello aumentare i benefici

L'aumento del polpaccio è un popolare esercizio di allenamento della forza. Puoi farli come un esercizio a corpo libero, usando solo il peso del tuo corpo per allenare i polpacci o come esercizio ponderato con i manubri. I pesi con bilanciere o alla caviglia forniscono ulteriore resistenza ai fini del rafforzamento muscolare. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova forma di formazione.

Per eseguire correttamente un sollevamento del polpaccio, posizionati vicino a un muro con le mani sul muro per supporto ed equilibrio. Solleva un piede da terra, puntandolo dietro di te. Sali sulla palla dell'altro piede più in alto che puoi. Parte bassa della schiena fino a terra, non permettendo al tallone di toccare il terreno tra le ripetizioni. Esegui un set da 10 a 12 ripetizioni. Cambia gamba ed esegui un set sull'altra gamba. Esegui tre serie su ciascuna gamba, alternando le gambe per dare ai tuoi muscoli un periodo di recupero. Padroneggia un aumento del polpaccio in questa impostazione prima di aggiungere resistenza all'esercizio.

Uno dei vantaggi degli aumenti del polpaccio è il miglioramento della forza muscolare. I muscoli del polpaccio sono i muscoli gastrocnemio e soleo. Il tuo gastrocnemio, il più grande dei due muscoli, corre dalla parte inferiore dell'osso della coscia fino al tendine di Achille. Il tuo soleo, situato sotto il tuo gastrocnemio, inizia nella parte superiore della tibia nella parte inferiore della gamba e si attacca anche al tendine di Achille. L'aumento del polpaccio non solo rafforzerà questi due muscoli, ma darà anche una definizione alla parte inferiore della gamba, migliorandone l'aspetto.

Gli aumenti del polpaccio sono spesso usati come esercizio riabilitativo per le lesioni del tendine di Achille. Sia che tu abbia una lacrima di Achille o tendinite di Achille, rafforzando i muscoli gastrocnemio e soleo puoi ridurre la quantità di stress sul tendine di Achille e aiutarlo a guarire. Un importante compagno di allevamento di polpacci durante la riabilitazione di una lesione di Achille è l'allungamento del polpaccio. Dopo aver eseguito il sollevamento dei polpacci contro il muro, è sufficiente estendere una gamba dritta dietro di te con il tallone premuto nel terreno. Tieni entrambe le dita rivolte verso il muro mentre ti pieghi in avanti allungando i muscoli che hai appena lavorato con i polpacci.

Gli atleti che partecipano a basket, pista, cheerleading e ginnastica sono sempre alla ricerca di modi per salta più in alto. Gli allevamenti di vitelli sono una risposta a questa ricerca. Costruendo muscoli gastrocnemius e soleo più forti con sollevamenti del polpaccio puoi aumentare il salto verticale. Secondo il sito Web Sports Fitness Advisor, un programma di allenamento che include allevamenti di polpacci può aiutarti ad aumentare la verticale di ben 12 pollici. Fare attenzione a non allenare eccessivamente i muscoli del polpaccio con rialzi del polpaccio. Prenditi un giorno libero tra ogni sessione di allenamento in modo che i tuoi polpacci possano riprendersi e ricostruirsi, diventando più forti.