1600 Dieta dietetica ad alto contenuto calorico

Le diete ricche di proteine ​​ti saziano, aiutano a costruire muscoli magri e richiedono più energia per la digestione del tuo corpo, aumentando così leggermente il tuo metabolismo. L'American Journal of Clinical Nutrition, in un editoriale del 2005, osserva che questi aspetti delle diete ad alto contenuto proteico li rendono un'opzione interessante per la perdita di peso. Una dieta ricca di proteine ​​di solito implica che circa il 30 percento delle calorie giornaliere proviene da fonti proteiche, un aumento significativo rispetto al 10-20 percento raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Seguire un approccio nutrizionalmente equilibrato a una dieta ricca di proteine ​​può essere un'efficace tecnica di perdita di peso. Consentire 1.600 calorie al giorno fornisce energia adeguata per la maggior parte delle persone, ma è abbastanza basso in calorie da favorire la perdita di peso.

Una proteina alta 1.600 calorie programma di dieta dovrebbe essere diviso equamente nel corso della giornata per fornirti un rifornimento uniforme in modo che il tuo metabolismo rimanga rivisto e i tuoi livelli di energia rimangano costanti. I pasti più piccoli durante il giorno ti impediscono anche di diventare troppo affamato, evitando così un eccesso di cibo. Prova a consumare 400 calorie ciascuno a colazione, pranzo e cena e riserva 200 calorie per ciascuno dei due snack. Le opzioni per gli spuntini sono pre-allenamento, metà mattina, post-allenamento o metà pomeriggio. Una dieta ricca di proteine ​​non dovrebbe trascurare gli altri macronutrienti di grassi e carboidrati. Sforzati di ottenere dal 25 al 30 percento delle calorie giornaliere provenienti da grassi monoinsaturi e gli altri dal 40 al 45 percento delle calorie da carboidrati sani.

Una dieta ricca di proteine ​​di solito prevede carne, pollame, pesce, uova, basso contenuto di latticini grassi e proteine ​​del siero di latte. Durante la dieta, cercare le fonti più magre possibili e tagliare tutto il grasso visibile da carne e pollame. Non dimenticare di includere fonti vegetariane di proteine, come soia o fagioli combinati con riso integrale. I carboidrati sani includono patate dolci, cereali integrali e verdure. Trova grassi monoinsaturi in olio d'oliva, noci e avocado: assicurati di rispettare porzioni modeste, poiché questi prodotti sono densi di calorie e possono facilmente superare il limite di 1.600 calorie.

La quantità di peso che perdi con una dieta ricca di proteine ​​a 1.600 calorie dipende dal tuo peso , attuale apporto calorico e livello di attività. Prova a tenere un diario alimentare per circa una settimana per approssimare quante calorie consumi attualmente. Se si assume che si tratti di circa 2.200 calorie al giorno, si potrebbero perdere circa 1,2 kg. a settimana su 1.600 calorie. Fai esercizio fisico per bruciare 400 calorie al giorno e perdere 2 kg. a settimana.

Poiché le proteine ​​impiegano più tempo a digerire rispetto a molti carboidrati, ti senti pieno più a lungo e potresti sentirti di più soddisfatto di meno calorie quando si segue una dieta ricca di proteine. Integrare le tue scelte ad alto contenuto proteico con verdure verdi ad alto volume e cereali integrali può anche aiutarti a saziarti fornendo nutrienti importanti. Stabilire un obiettivo di 1.600 calorie al giorno ti prepara anche al successo, perché sai esattamente quanto cibo dovresti consumare ad ogni pasto e puoi pianificare di conseguenza.

Non sei relegato a mangiare solo pollo alla griglia, riso integrale e broccoli al vapore per ogni pasto. Per colazione, prova omelette bianche d'uovo, frullati di proteine ​​del siero di latte, yogurt greco con una spolverata di muesli e frutti di bosco, farina d'avena e ricotta. Il pranzo potrebbe consistere in un soffritto di tofu, un'insalata di quinoa con tonno e ceci o un sandwich di tacchino con pane integrale germogliato. Per cena, attenersi a proteine ​​e verdure - ma tenerlo interessante. Prova a marinare il tuo pollo con aceto balsamico ed erbe di Provenza, arrostendolo e poi cospargendolo con un cucchiaio di formaggio blu. Usa il cavolfiore schiacciato come sostituto del riso o delle patate.