Assunzione di calorie per perdere peso durante l'allattamento

Molte nuove mamme sentono la pressione per ridurre le calorie e perdere il peso del bambino subito dopo il parto. Tuttavia, ottenere una corretta alimentazione durante l'allattamento è fondamentale. Un piano di perdita di peso durante l'allattamento include calorie sufficienti per la produzione di latte e molti nutrienti per sostenere la crescita del bambino.

Durante l'allattamento, circa 450-700 calorie vanno nel latte materno ogni giorno, secondo American Pregnancy Association . La necessità di consumare calorie extra durante l'allattamento dipende dai tuoi obiettivi.

Per le donne che non stanno cercando di perdere peso , la National Institutes of Health suggerisce di consumare un extra 450 per 500 calorie sopra il fabbisogno calorico giornaliero pre-gravidanza. Le donne che vogliono perdere peso non hanno bisogno di aumentare le proprie calorie.

Il fabbisogno calorico si basa sull'età e sul livello di attività. Secondo le Linee guida dietetiche per gli americani , donne sedentarie che non svolgere attività fisica al di fuori delle proprie attività quotidiane di vita hanno bisogno di 2.000 calorie tra i 21 ei 25 anni e 1.800 calorie tra i 26 e i 50 anni. Donne moderatamente attive che praticano attività fisica equivalente a camminare da 1,5 a 3 miglia al giorno ad un ritmo da 3 a 4 mph occorrono 2.000 calorie al giorno.

L'obiettivo Academy of Nutrition and Dietetics avverte che le donne che allattano non devono consumare meno di 1.800 calorie al giorno. Ciò può influire sulla capacità di produrre un adeguato apporto di latte. Prima di ridurre le calorie, è importante discuterne con il medico.

Altre informazioni: La guida definitiva alla perdita di grasso

Ottenere un'alimentazione adeguata è importante per qualsiasi mamma che allatta, ma quando ci provi dimagrire e assumere meno calorie, è fondamentale. Limitare l'apporto calorico può comportare carenze nutrizionali che possono influire sullo sviluppo del neonato se non si presta attenzione.

Il più nutrienti importanti durante l'allattamento sono:

Calcio aiuta a costruire ossa e denti sani e svolge un ruolo nel normale funzionamento dei sistemi muscolare, nervoso e circolatorio. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Le migliori fonti sono i latticini a basso contenuto di grassi, gli spinaci e i cereali fortificati.

Folato, o acido folico , è una vitamina B cruciale per il normale sviluppo del cervello e del midollo spinale di un bambino. Aiuta anche a produrre globuli rossi e bianchi sani. Ottenere un adeguato folato prima e durante la gravidanza e durante l'allattamento può impedire a un bambino di nascere con un difetto del tubo neurale. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di 400 microgrammi di folati al giorno da verdure a foglia verde, fagioli, noci, agrumi e cereali fortificati.

Iodio è un minerale che consente al corpo di produrre ormoni tiroidei che aiutano lo sviluppo e la crescita del cervello. Assumere troppo poco iodio può aumentare il rischio di problemi alla tiroide e ritardi cognitivi nei neonati. Durante l'allattamento, le donne hanno bisogno di 290 milligrammi di iodio, secondo la