Calorie bruciate su bici stazionarie sdraiate

Le bici stazionarie reclinate hanno gli schienali e pedali con le gambe davanti a te anziché sotto il tuo corpo come una bici normale. La quantità di calorie bruciate in bicicletta dipende dal sesso, dal livello di forma fisica, dall'età e dalla composizione corporea, afferma il fisiologo William Williamrdrd.

Tasso metabolico basale, o BMR, è il numero di calorie che bruci a riposo, afferma il dietista Ellen Coleman. Più massa magra hai, come muscoli e tessuti connettivi, più calorie brucerai, il che influenza quante calorie bruci durante il ciclismo. Ad esempio, se hai 132 libbre di massa magra, brucerai circa 1.666 calorie al giorno senza prendere in considerazione l'esercizio fisico.

Se pesassi tra 100 e 130 libbre, bruceresti tra 2,8 e 3,8 calorie al minuto a 5,5 miglia orarie, secondo McArdle. A 9.5 miglia orarie, bruceresti tra le 4.6 e le 5.9 calorie. Se pesa tra 170 e 200 libbre, bruceresti tra 4,9 e 5,8 calorie al minuto a 5,5 miglia orarie e tra 7,7 e 9,9 calorie a 9,5 miglia orarie. Ad esempio, se pesi 100 libbre e pedali per 5,5 miglia all'ora per 30 minuti, moltiplichi 2,8 per 30, che equivale a 84 calorie.

L'allenamento a intervalli aumenta il numero di calorie bruciate. Ciò può comportare il ciclismo ad alta intensità per un minuto, seguito dal ciclismo a bassa intensità per due minuti. Ciò aumenta il tasso metabolico molto più in alto rispetto al ciclismo a regime stazionario, afferma Coleman.