Calorie bruciate all'ora seduta

Il tuo corpo brucia calorie, anche quando non ti alleni. Questo è indicato come il tuo metabolismo a riposo, o metabolismo, ovvero le calorie bruciate da seduti o dormi - in altre parole, mentre sei a riposo.

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Anche quando sei fermo, il tuo corpo sta bruciando calorie a causa del processi metabolici che avvengono all'interno, secondo American Council on Exercise (ACE). Pertanto, il tuo tasso metabolico a riposo, noto anche come RMR o metabolismo, è le calorie che il tuo corpo brucia durante questo periodo sedentario. La Mayo Clinic osserva che il tuo metabolismo individuale è influenzato da una serie di fattori, tra cui le dimensioni del tuo corpo, la quantità di muscoli rispetto a grasso sul tuo corpo, il tuo sesso e la tua età.

Sebbene simile, l'RMR è diverso dal tasso metabolico basale o dal BMR. ACE spiega che il BMR è una misura restrittiva delle calorie che stai bruciando in uno stato post-assorbimento totalmente riposato in un ambiente neutro. Di solito è usato in contesti clinici.

È possibile scoprire il tuo RMR specifico, ma non è semplice. La calorimetria indiretta utilizza l'ossigeno che inspiri e l'anidride carbonica che espiri per determinare la quantità e i tipi di carburante che stai bruciando, secondo una ricerca pubblicata nel novembre 2016 nel European Journal of Clinical Nutrition . Capire questo richiede un dispositivo speciale; tuttavia, in mancanza di ciò, puoi calcolare il tuo RMR stimato con un po 'di matematica semplice.

Puoi stimare il numero di calorie bruciate ogni giorno con un'equazione che richiede il tuo peso, altezza, sesso ed età in considerazione. È noto come Mifflin-St. Jeor Equation, secondo National Academy of Sports Medicine (NASM).

• Per gli uomini: (10 x peso in chilogrammi) (6,25 x altezza in centimetri) - (5 x età in anni) 5
• Per le donne: (10 x peso in chilogrammi) (6,25 x altezza in centimetri) - (5 x età) - 161

Ad esempio, una donna di 45 anni che pesa 154 libbre ed è alta 5 piedi, 5 pollici avrebbe un RMR di 1.343, che è il numero di calorie dovrebbe mangiare al giorno per mantenere il suo peso. Tieni presente che questo numero è solo una stima, poiché la NASM nota che la massa magra può influenzare significativamente il tuo RMR.

È possibile aumentare il tuo RMR, secondo Harvard Health Publishing. Forse il modo migliore per migliorare il tuo RMR attraverso l'esercizio è di sollevamento pesi e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

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Consigli sull'attività fisica dalla Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020 , consiglia agli adulti di sollevare pesi per tutti i principali gruppi muscolari almeno due giorni alla settimana. Uno studio pubblicato nell'ottobre 2014 nel European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che nove mesi di allenamento per la resistenza hanno aumentato il RMR di una persona di circa il 5 percento, sebbene abbia notato che ci sono stati vari risultati tra gli individui in base al livello di grasso corporeo e ormone.

Inoltre, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità - un allenamento composto da brevi periodi di intenso sforzo dall'80% al 95% della frequenza cardiaca massima, seguito da un periodo di recupero - ha un effetto sul tuo metabolismo, secondo la American College of Sports Medicine . Per circa due ore dopo un allenamento HIIT, il tuo corpo brucia più calorie rispetto a prima dell'allenamento, anche mentre sei seduto.

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