Calorie bruciate con esercizi di pura sbarra

Se stai cercando un allenamento ispirato alla danza e al Pilates — o desideri solo un'alternativa occasionale alla palestra — Pure Barre potrebbe fare al caso tuo.

Il metodo di fitness boutique combina le tecniche di tonificazione muscolare e di miglioramento della postura del balletto e Pilates per un allenamento che crea muscoli stretti e magri senza aggiungere massa. Ma mentre gli esercizi Pure Barre sono un'aggiunta utile alla tua routine di fitness, non bruceranno un numero significativo di calorie.

Ogni classe Pure Barre è leggermente diversa: gli istruttori non hanno un imposta la sequenza di esercizi da seguire e crea varietà da classe a classe, ma ogni lezione include esercizi ispirati al balletto come pieghe insieme a punti base per la tonificazione e movimenti Pilates, come tavole e sollevamenti delle gambe.

Inizierai spesso ogni lezione usando pesi leggeri per eseguire esercizi di tonificazione delle braccia, quindi passerai a esercizi isometrici che comportano movimenti di 1 pollice, ad esempio sollevamenti delle gambe. per tonificare la parte centrale e la parte inferiore del corpo. Ogni lezione termina con un breve defaticamento, durante il quale eseguirai degli allungamenti per aumentare la tua flessibilità.

Nel complesso, questo tipo di esercizio ti aiuta a diventare più forte, migliora l'allineamento del tuo corpo e aumenta la flessibilità. Gli esercizi ispirati al Pilates, come quelli che farai al Pure Barre, migliorano anche la tua capacità di eseguire movimenti funzionali, il tipo di movimenti che fai nella vita di tutti i giorni, come sollevare oggetti o alzarti e sederti.

Sotto la supervisione di un professionista, i movimenti ispirati al Pilates possono anche aiutare con la riabilitazione o migliorare le tue prestazioni in altri sport.

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Anche se gli esercizi Pure Barre possono far bruciare i muscoli, non lo faranno bruciare una tonnellata di calorie. Il tuo consumo calorico esatto dipende esattamente dai movimenti scelti dal tuo istruttore, ma generalmente eseguirai un mix di Pilates, ginnastica ritmica - come squat e pieghe - e stretching. Una donna di 40 anni, 150 libbre, alta 5 piedi e 4 pollici, brucia circa 255 calorie in una lezione di 55 minuti.

Se ti trovi in ​​una classe particolarmente difficile che prevede più squat e pieghe, potresti avere un leggero aumento delle calorie bruciate. Quindi, se il tuo istruttore dedica 35 minuti a ginnastica ritmica, 15 minuti a movimenti basati su Pilates e cinque minuti a stretching, quella stessa donna di 40 anni brucerebbe 265 calorie.

Alcuni fattori influenzano il consumo di calorie durante la lezione, incluso il tuo peso. Quella donna di 40 anni di 150 libbre che brucia 255 calorie in una tipica lezione di Pure Barre brucerebbe 297 calorie se pesasse 175 libbre o 212 calorie se pesasse invece 125 libbre.

Il muscolo è metabolicamente più attivo del tessuto adiposo, quindi se sei muscoloso con una bassa percentuale di grasso corporeo, potresti bruciare più calorie di qualcuno dello stesso peso con meno muscoli tessuto ma più grasso corporeo.

Poiché le dimensioni del tuo corpo e la routine di esercizi di ogni classe Pure Barre possono influenzare il consumo calorico complessivo, non esiste una risposta univoca per quanta energia hai userò nella tua classe. Per un consumo calorico accurato e personalizzato, indossa un cardiofrequenzimetro o un fitness monitor a lezione: può misurare lo sforzo utilizzando la frequenza cardiaca per fornire una misurazione personalizzata del consumo calorico.

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Non importa come lo tagli, Pure Barre non è una corsia preferenziale per perdita di peso: semplicemente non brucia abbastanza calorie per sciogliere una quantità significativa di grasso. Ad esempio, una persona di 155 libbre brucerà 320 calorie in un'ora facendo esercizio moderato sulla cyclette o sul vogatore e brucerà rispettivamente 670 e 706 calorie sull'ellittica o sulla macchina da sci, dice Harvard Health Publishing — considerevolmente più delle calorie bruciate in una lezione di Pure Barre.

Invece di fare affidamento sugli esercizi Pure Barre come metodo principale per perdere peso, considerali come un complemento a una normale routine di esercizi aerobici: il cardio brucerà grassi e calorie , oltre a promuovere la salute del cuore, mentre le lezioni Pure Barre rafforzano e tonificano il tuo corpo migliorando la flessibilità. Abbina la tua routine di esercizi a tutto tondo a una dieta a calorie controllate, composta da cibi sani e sostanziosi, per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.