Calorie consumate contro calorie bruciate

Sia che tu stia cercando di ingrassare o dimagrire, capire la relazione tra calorie consumate e calorie bruciate è cruciale, ma capirlo può essere una sfida. Numerosi fattori possono influire su tale relazione, oltre alle persone a bruciare calorie a velocità diverse, anche mentre svolgono le stesse attività. Se vuoi dominare il tuo peso, è necessario conoscere le basi di come funziona il consumo di calorie e il consumo di calorie.

Una caloria è un'unità di misurazione del calore. Una caloria è la quantità di calore necessaria per aumentare di un singolo grado la temperatura di un chilogrammo di acqua. In termini nutrizionali, le calorie sono utilizzate per esprimere il potenziale del cibo per creare energia termica.

Il tuo corpo usa un certo numero di calorie nel cibo che consumi per energia . Anche mentre sei seduto, stai bruciando calorie per mantenere le normali funzioni del corpo. Quando ti muovi, bruci più calorie, dandoti l'energia per completare l'attività. Se mangi lo stesso numero di calorie che il tuo corpo brucia, il tuo peso sarà stazionario. Se consumi meno calorie, perdi peso e se mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, memorizza le calorie in eccesso come peso extra.

Le calorie in eccesso sono immagazzinate nelle cellule adipose come riserva di energia. Il grasso è l'unità di accumulo dell'energia più efficace del tuo corpo. Secondo la dott.ssa Linda Kennedy di Healthy New Age, ogni grammo di grasso contiene nove calorie (o nove unità di energia). Quando continui a mangiare più calorie di quelle che bruci, le tue cellule continuano a accumulare quelle riserve di energia nei grassi e vedrai salire i numeri sulla scala.

Il consumo di meno calorie del necessario costringe il tuo corpo a rivolgersi a quelle riserve di energia in eccesso calorie per cavarsela. Il Dr. Kennedy suggerisce che l'esercizio fisico è il modo migliore per bruciare calorie. Sia esercizi aerobici che non aerobici come l'allenamento con i pesi fanno bruciare più calorie al corpo. Quando ti alleni, il tuo metabolismo aumenta per compensare lo sforzo. Il corpo utilizza le calorie per sostenere quell'aumento metabolico e per riparare l'usura muscolare causata durante i periodi di sforzo. L'aumento delle calorie bruciate si estende oltre il periodo di allenamento immediato. Infatti, aumentare i muscoli aumenterà la domanda di base di calorie, poiché i muscoli richiedono più energia anche a riposo.

Se vuoi aumentare o perdere peso, è importante sapere quanti calorie richieste dal tuo corpo. Sfortunatamente, non esiste una regola fissa da applicare. Le tue esigenze caloriche variano a seconda del livello di attività, età, peso attuale, sesso e qualsiasi numero di condizioni e trattamenti medici. Tuttavia, è possibile ottenere un'approssimazione delle proprie esigenze caloriche utilizzando i calcolatori di calorie online. Questi strumenti ti danno un'idea delle tue esigenze caloriche in base a altezza, peso, età e livello di attività. Il medico può anche aiutarti a capire in che modo qualsiasi condizione medica abbia un impatto sulla velocità di combustione delle calorie. Una volta che conosci il tuo numero di base, segui il tuo consumo calorico e modificalo per ottenere l'effetto di aumento / perdita di peso desiderato.