Bere troppa acqua può prevenire la perdita di peso?

L'acqua è vitale per molte funzioni del tuo corpo, incluso il metabolismo. È anche essenziale per il trasporto di nutrienti e ossigeno, contribuendo ad aumentare l'energia in modo da poter fare il massimo sforzo nei tuoi allenamenti. E può aiutare a sopprimere l'appetito, contribuendo così a prevenire un eccesso di cibo. Ma un'eccessiva quantità di acqua può ritorcersi contro e inibire la perdita di peso, soprattutto se non stai seguendo una dieta equilibrata e non fai abbastanza esercizio fisico.

Occasionalmente, quei chili in più sono in parte "peso dell'acqua ". Se bevi molta acqua in una sola seduta - al contrario di nel corso di una giornata - i tuoi reni potrebbero non essere in grado di tenere il passo ed espellere l'acqua in eccesso. L'eccesso di liquidi nel corpo può compromettere l'equilibrio degli elettroliti nel corpo che sono responsabili della regolazione dell'acqua. Inoltre, se la tua dieta è ricca di sodio e povera di potassio, sei più a rischio di trattenere l'acqua.

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Bere più acqua può aumentare anche l'esposizione agli inquinanti, in particolare se il l'acqua non viene filtrata o purificata. E in uno studio pubblicato sulla rivista Obesity nel 2011, Alcuni ricercatori belgi hanno anche scoperto che alcuni inquinanti organici persistenti erano significativamente collegati all'indice di massa corporea, alla massa grassa e al grasso sottocutaneo e addominale.

Un articolo di revisione più recente pubblicato in Current Diabetes Reports nel 2017 ha trovato risultati simili ai risultati dello studio del 2011. Tuttavia, l'articolo ha anche suggerito che erano necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio la relazione tra aumento di peso e inquinanti.

Non perdere peso in confronto a un'altra conseguenza del bere troppa acqua - iponatremia . Questa condizione può verificarsi quando si beve un grande volume di acqua in un breve periodo di tempo. Provoca la diluizione del sangue e degli elettroliti e può causare problemi di salute come nausea, vomito, confusione, spasmi muscolari, convulsioni e gonfiore del cervello.

L'iponatremia è una condizione rara e colpisce principalmente i maratoneti o i triatleti, ma ciò non significa che non sei a rischio. Senza cure mediche immediate, l'iponatriemia può essere fatale.

Non c'è una quantità fissa di acqua da bere. La quantità di cui hai bisogno dipende da una varietà di fattori come il tuo peso, il livello di attività, l'ambiente - ad esempio, caldo e umido contro freddo - e il tuo naturale tasso di sudorazione. Anche la gravidanza influisce sul fabbisogno idrico.

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Mentre si discute se si debba usare la sete come indicatore di quando bere acqua, il Accademie nazionali dice che puoi e raccomanda anche 91 once di acqua totale da tutte le bevande e cibo per le donne e 125 once per gli uomini ogni giorno. Un dietista o dietista può aiutarti a determinare quantità più specifiche per soddisfare le tue esigenze.