Mangiare troppo poche calorie può prevenire la perdita di peso?

Sei impegnato nella tua dieta. Misuri meticolosamente il tuo cibo e fai buone scelte scegliendo proteine ​​magre, cereali integrali e frutta e verdura fresca. Ti alleni regolarmente - eseguendo tutte le routine di "perdita di peso", come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità e l'allenamento della forza. Ma le sterline si rifiutano di muoversi. Hai solo un metabolismo lento? Come è possibile?

Ti è stato insegnato che ridurre l'apporto calorico è la chiave per perdere peso. Ma potresti mangiare troppo poco per perdere peso. Quando ti privi troppo, il tuo la perdita di peso si blocca e il tuo corpo si attacca al grasso . Ti neghi inutilmente cibi sani, il che può avere effetti a lungo termine sulla tua salute.

La biologia umana rende una cattiva idea mangiare troppe calorie. Comprendi quante calorie sono troppo poche, gli effetti collaterali del non mangiare abbastanza e come puoi ricominciare da capo a perdere peso.

Il tuo metabolismo è delicatamente calibrato per prevenire la fame. Quando mangi troppe calorie, il tuo corpo entra in modalità di conservazione . Non sa che stai cercando di inserirti in un paio di jeans attillati, pensa solo che non hai accesso al cibo.

Una dieta a bassissimo contenuto calorico, diciamo di 1.000 calorie al giorno o meno, fa sentire al tuo corpo che sta morendo di fame. Gli ormoni dell'appetito entrano in azione per impedirti di perdere troppo peso. Il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo trattiene il grasso. Qualsiasi peso perso inizialmente ha anche ridotto il tuo corpo. Ciò significa che naturalmente brucia meno calorie a riposo .

Il tuo tasso metabolico giornaliero può scendere significativamente a causa di questo meccanismo anti-fame, come dimostrato dalla ricerca pubblicata sulla rivista Obesità nel 2016. I ricercatori hanno seguito i concorrenti del reality show di perdita di peso The Biggest Loser per sei anni dopo le loro apparizioni. Gli ex partecipanti che hanno continuato a lottare per mantenere la perdita di peso hanno scoperto che il loro metabolismo ha continuato a rallentare nel tempo, rendendo sempre più difficile perdere peso o dimagrire.

Mangia troppo poco, dì solo 1.000 calorie al giorno e il tuo corpo inizia a usa i muscoli come combustibile per risparmiare ciò che percepisce come la migliore scommessa sulla sopravvivenza: il grasso. Il muscolo usa più calorie del grasso a riposo. Se il tuo corpo sta cercando di sopravvivere, scarica prima il tessuto metabolicamente più costoso.

Ricerca pubblicata in La ricerca e la pratica clinica sull'obesità nel 2015 hanno dimostrato che quando gli uomini obesi hanno perso una notevole quantità di peso (14 percento della massa corporea in 12 settimane), hanno anche perso molta massa muscolare, in particolare nella parte inferiore del corpo.

Come notato, il tessuto muscolare utilizza più calorie del grasso a riposo e durante l'esercizio. Se perdi massa muscolare, rallenti ulteriormente il tuo metabolismo, rendendo la perdita di peso molto più difficile.

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Mangiare troppe calorie può anche causare al tuo corpo di pompare meno ormoni che ti fanno sentire pieno e più di quelli che ti fanno sentire fame. L'ormone leptina diminuisce la fame e l'ormone grelina la aumenta . Quando limiti le calorie in modo significativo,