L'esercizio fisico può ridurre la dimensione del seno?

Se non sei soddisfatto delle dimensioni del tuo seno, allenarti può aiutarti - fino a un certo punto. Sebbene non ci siano esercizi magici per ridurre le dimensioni del seno solo , puoi usare l'attività fisica e una dieta sana per ridurre il grasso corporeo generale. Questo, a sua volta, ridurrà il grasso nel seno. Sebbene il tuo seno diventerà più piccolo, il modo in cui il grasso si stacca - e il modo in cui influisce sulla dimensione e sulla forma del seno - è unico per ogni donna.

Siamo spiacenti, ma l'idea di riduzione spot - che puoi scegliere come target esercizi per rimuovere il grasso da una sola parte del tuo corpo - è un mito . Ciò significa che non ci sono esercizi che rimuoveranno il grasso dal solo seno.

Ciò che puoi fare, tuttavia, è stabilito un deficit calorico , il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che assumi. Quando farlo, perderai grasso da tutto il corpo, incluso il seno.

L'altra cosa che puoi fare per ridurre le dimensioni del seno è concentrarsi su una dieta sana, perché mangiare un numero adeguato di calorie e scegliere cibi ricchi di nutrienti aiuta a stabilire le calorie deficit che vuoi. Mentre questo piano di dieta ed esercizio fisico in due parti potrebbe non essere così entusiasmante come una dieta intensiva, i risultati del Registro nazionale per il controllo del peso mostra che la stragrande maggioranza delle persone che dimagriscono e lo tengono fuori lo fanno con una combinazione di adattamenti dietetici sani e attività fisica.

In definitiva, i migliori esercizi per ridurre il grasso corporeo complessivo, e quindi le dimensioni del tuo seno, sono quelle che ti piacciono abbastanza da tenere il passo a lungo termine. Questo perché, per quanto tu possa desiderare un cambiamento istantaneo delle dimensioni del seno, la perdita di peso graduale e costante è il modo migliore per assicurarti che i chili in eccesso che perdi non tornino in gioco e magari riportino alcuni amici con loro.

Con questo in mente, il mondo è la tua ostrica. Se hai mai sognato di provare un tipo specifico di attività fisica, ora è il momento, che si tratti di ballare, fare escursioni, remare con un kayak da mare o camminare / fare jogging / correre il tuo primo 5k .

Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2015 di Journal of Physical Activity and Health ha riscontrato che lamentele come dolore al seno e imbarazzo per l'eccessivo movimento del seno costituiva un ostacolo all'attività fisica per il 17 percento delle donne intervistate. Se hai un seno grande, probabilmente lo sai già e dirti che devi esercitare di più per rendere il seno più piccolo potrebbe sembrare uno scherzo crudele.

Ma hai subito due soluzioni a tua disposizione. Il primo è un buon reggiseno sportivo , che può fare molto per bloccare "le ragazze" sul posto. Non indossare alcun vecchio reggiseno sportivo: cerca quello che è progettato per attività ad alto impatto, che farà di più per ridurre il dolore e il disagio dell'eccessivo movimento del seno. I due metodi utilizzati dai reggiseni sportivi per tenere sotto controllo le cose sono compressione e incapsulamento ; per le donne con il seno grande, una combinazione di entrambi i metodi può offrire il miglior comfort e il contenimento del seno.

La seconda soluzione sta affrontando esercizi a basso impatto , che provocano meno movimenti del seno rispetto a esercizi ad alto impatto come la corsa. Anche se un buon reggiseno sportivo non è disponibile per te, sia per dimensioni, costi o posizione geografica, puoi comunque ottenere eccellenti risultati di perdita di peso da allenamenti a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare.

Quando si tratta di attività fisica, più è quasi sempre meglio - ed è impossibile prevedere esattamente quanta attività fisica è necessaria per far decollare il deficit calorico. Se desideri un obiettivo iniziale a cui puntare, utilizza il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti linee guida sull'attività fisica per gli adulti : 150 minuti di cardio di intensità moderata o 75 minuti di cardio di intensità vigorosa a settimana.

Queste linee guida sono in realtà per una buona salute, non per perdere peso, quindi è possibile che tu abbia bisogno di esercitare di più. Un buon secondo obiettivo è raddoppiare quella quantità di 300 minuti di cardio di intensità moderata o 150 minuti di cardio di intensità vigorosa a settimana. Non solo brucerai più calorie, ma godrai anche di più benefici per la salute dall'aumentata attività fisica.

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Ricorda, di perdere grasso corporeo in eccesso , è necessario stabilire un deficit calorico. Anche se puoi farlo semplicemente spostandoti molto, il processo sarà più rapido e più semplice se modifichi anche le tue abitudini alimentari per concentrarti su alimenti ricchi di nutrienti. Alcuni dei concetti chiave tu dovrebbero includere nella vostra dieta sono:

• Mangia molta frutta e verdura colorata, insieme a cereali integrali, fonti proteiche di alta qualità e grassi sani insaturi.
• Limita l'assunzione di sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi e trans.
• Stai lontano da cibi altamente trasformati e guadagni raffinati.

Fintanto che ti concentri su alimenti ricchi di nutrienti, non devi necessariamente contare le calorie per perdere peso. Ma se vuoi la certezza in più di un obiettivo calorico, Appendice 2 del Dipartimento della salute e dei servizi umani delle Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020, offre stime utili basate sul sesso, l'età e il livello di attività. Ad esempio, se sei una donna sedentaria di 40 anni, hai solo bisogno di circa 1.800 calorie al giorno. Ma se aumenti a un livello "attivo", avrai bisogno di circa 2.200 calorie al giorno.

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Sebbene stabilire un deficit calorico e fare esercizi cardio per ridurre le dimensioni del seno può aiutare, il tuo seno contiene anche ghiandole linfatiche, dotti del latte e tessuto connettivo e l'esercizio fisico non ridurrà le dimensioni di questi componenti. Inoltre, l'elasticità della pelle varia da donna a donna, quindi dopo una marcata perdita di peso potresti rimanere con la pelle flaccida che si traduce in seno "cadente" o "sgonfiato". In ognuno di questi casi, potresti essere un candidato per la riduzione chirurgica del seno; parla con il tuo medico per sapere se questa è una buona opzione per te.