Può esercitare &; Non mangiare ti fa perdere peso?

Probabilmente sai che il modo più efficace per perdere peso è mangiare meno calorie mentre si bruciano più calorie attraverso l'esercizio. Anche se potresti pensare che esercitarti vigorosamente e non mangiare affatto possa farti perdere peso ancora più velocemente, questo non rappresenta un approccio saggio. Devi assumere un po' di nutrimento per supportare la tua routine di allenamento e puoi effettivamente iniziare a bruciare il tessuto muscolare invece del grasso se non mangi abbastanza durante l'esercizio.

La perdita di peso di solito comporta una combinazione di esercizio e diminuzione della quantità di cibo che si consuma. Se bruci circa 500 calorie ogni giorno con l'esercizio e ne perdi altre 500 ogni giorno dalla tua dieta - idealmente sotto forma di calorie vuote come patatine e fast food - perderai circa 2 chili a settimana. Fare più esercizio e ridurre più calorie porterà a un'ulteriore perdita di peso.

Se consumi meno di circa 600 calorie al giorno, o se smetti di mangiare del tutto, essere a digiuno, non a dieta. Le persone digiunano per perdere peso e per motivi spirituali. I digiuni a breve termine - per tre giorni circa - sono sicuri, ma i digiuni a lungo termine potrebbero non essere sicuri. Il digiuno rallenta anche il metabolismo, rendendo difficile mantenere una routine di esercizi.

Se digiuni e provi a fare esercizio, rischi che il tuo corpo bruci il tessuto muscolare invece del tessuto grasso per ottenere energia. Perderai peso in questo modo, ma non ti libererai dei depositi di grasso immagazzinati. Durante un digiuno prolungato, rischi anche diversi gravi effetti sulla salute, come problemi al ritmo cardiaco, calcoli renali, danni al fegato e anemia. Inoltre, le persone che digiunano o mangiano troppo poco e poi si dedicano a un intenso esercizio fisico possono soffrire di dipendenza dall'esercizio o di disturbi alimentari.

Se vuoi perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio, puoi farlo: basta attenuarlo in modo da stai mangiando abbastanza per fornire l'energia di cui hai bisogno per i tuoi allenamenti. Dovresti consumare una dieta equilibrata con molti carboidrati di alta qualità come cereali integrali e prodotti freschi. Inoltre, i tuoi allenamenti dovrebbero durare circa tre quarti d'ora quasi tutti i giorni della settimana. In questo modo, puoi perdere peso senza morire di fame.