Trattenere il respiro sott'acqua può aumentare la tua capacità di corsa?

La corsa richiede diversi attributi fisici: muscoli forti e allenati per la resistenza, articolazioni e tendini forti e un'elevata capacità polmonare. Quando i tuoi polmoni non funzionano bene, potresti riscontrare problemi respiratori durante l'esercizio, come mancanza di respiro.

Gli atleti, in particolare i corridori, allenano i polmoni per aumentare la capacità e la forza dei muscoli respiratori. Trattenere il respiro sott'acqua migliora la funzione polmonare, ti dà la capacità polmonare di un nuotatore, che aiuta anche la capacità di correre.

Trattenere il respiro sott'acqua aumenta il volume polmonare. Secondo Olympic .org i nuotatori sincronizzati sono in grado di trattenere il respiro sott'acqua per un minuto. In un test effettuato per valutare la capacità aerobica poco prima dei Giochi Olimpici di Londra nel 2012, si è scoperto che i nuotatori sincronizzati erano secondi ai corridori di lunga distanza.

Con l'allenamento subacqueo, puoi aumentare la quantità di ossigeno che i tuoi polmoni possono contenere. I corridori che si allenano allo stesso modo possono scoprire di respirare più facilmente durante la corsa ed evitare di sentirsi troppo senza fiato durante una corsa prolungata o ad alta intensità.

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Il diaframma è un muscolo situato immediatamente sotto i polmoni che ti aiuta a inspirare ed espirare . L'allenamento in acqua ti insegna come ottenere un migliore controllo su questo muscolo. Quando i nuotatori trattengono il respiro sott'acqua, il diaframma può contrarsi, costringendoli a respirare pesantemente per riprendere fiato.

Tuttavia, con l'allenamento, puoi imparare a superare e ottenere un maggiore controllo sul muscolo diaframma. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute un "test del volume polmonare" può determinare con precisione quanta aria possono contenere i polmoni. Migliorare la forza e il controllo di questo muscolo ti aiuta a respirare in modo più efficiente ed evita anche il respiro affannoso.

Oltre a trattenere il respiro sott'acqua, il nuoto migliora anche la funzione polmonare. Swimming.org consiglia esercizi di controllo del respiro durante il nuoto per meglio migliorare quello che chiamano il tuo "fatturato aerobico" - la quantità di aria che inspiri ed espiri. Poiché normalmente gli esseri umani espellono solo il 75% dell'aria nei loro polmoni, il resto si trova nella parte inferiore dei tuoi polmoni stantio.

L'idea è di stare in acqua e piegare le gambe finché il mento non tocca l'acqua. Inspira un respiro profondo e poi abbassati finché il naso e la bocca non sono sott'acqua. Eccelle lentamente fino a svuotare i polmoni. Rialzati e inspira. Ripeti questo esercizio sei volte.

Questa è solo una delle tante tecniche di nuoto subacqueo per migliorare la tua capacità polmonare come nuotatore. E i corridori possono sperimentare una migliore funzionalità polmonare incorporando esercizi di nuoto e respirazione nei loro regimi di allenamento.

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Se decidi di trattenere il respiro sott'acqua, sii consapevole dei pericoli e dei rischi coinvolto. Se non fatto con attenzione, corri il rischio di annegare o causare danni ai tessuti del cuore, del cervello e dei polmoni. Privare i tessuti vitali di ossigeno per un lungo periodo può essere pericoloso.

Partire lentamente aiuta il corpo ad adattarsi alla diminuzione dell'apporto di ossigeno, soprattutto se si hanno difficoltà a respirare durante il nuoto. Inoltre, avere un'altra persona presente mentre sei sott'acqua riduce il rischio complessivo di svenire o annegare in piscina.