Posso guidare una cyclette con tendinite di Achille?

Il tendine di Achille è un cordone fibroso di tessuto che collega i muscoli dei polpacci all'osso del tallone. Quando il tendine si infiamma a causa di lesioni o uso eccessivo, si verifica tendinite e provoca dolore e disagio. La tendinite di Achille è spesso legata allo sport e può portare a lacrime o rotture che potrebbero richiedere un intervento chirurgico e una riabilitazione estesa. Gli esercizi che includono una cyclette possono essere eseguiti con la tecnica corretta quando si è afflitti dalla condizione.

Devi cercare di raggiungere un equilibrio tra riposo ed esercizio fisico per curare la tendinite di Achille. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione sono essenziali a seguito di una lesione iniziale al tendine. Se si lascia la gamba sollevata e fuori servizio troppo a lungo, tuttavia, il tendine può irrigidirsi, rendendo più difficile lo spostamento. Dopo aver riposato, è necessario prendere precauzioni quando si riprende a pedalare sulla cyclette.

Lo stretching prima di iniziare l'allenamento aiuta a preparare il tendine per l'esercizio. Secondo MayoClinic.com, uno degli esercizi più efficaci prevede movimenti eccentrici per allungare i muscoli del polpaccio. Mettiti in punta di piedi, mantieni la posizione per alcuni secondi e abbassa lentamente gli inferni a terra. Appoggiarsi a un muro con i talloni piatti sul pavimento offre anche ai polpacci un buon allungamento prima di andare in bicicletta.

Regola l'altezza del sedile della bicicletta per alleviare una trazione eccessiva sui tendini. Quando la gamba è completamente estesa, il tendine di Achille sperimenta una tensione che potrebbe causare ulteriori lesioni e infiammazioni. È preferibile una breve estensione per ridurre la quantità di stiramento continuo che i tendini subiscono durante il ciclismo.

Il tipo di scarpe che indossi quando usi la cyclette può anche alleviare l'eccessiva trazione sul tendini. Secondo la Sports Injury Clinic, dovresti indossare scarpe che hanno un'imbottitura extra nel tallone o utilizzare un pad tallone nelle scarpe normali per allentare i tendini. Mentre pedali, posiziona i piedi sui pedali in modo che il tendine non venga tirato ad ogni colpo. Il tallone rialzato può aiutarti a trovare una posizione comoda.

Alcuni esercizi come la corsa e l'aerobica step possono causare traumi aggiuntivi al tendine di Achille e spesso non sono raccomandati, secondo l'American College of Sports Medicine. Anche gli sport ad alto impatto come il tennis e la pallavolo possono aggravare la tendinite. I trainer ellittici e le cyclette sono forme più efficaci di esercizio perché non tirano eccessivamente il tendine.