Posso prendere le pillole di aminoacidi dopo la creatina?

Molti prodotti sul mercato contengono una varietà di aminoacidi insieme a varie forme di creatina nella stessa miscela. Entrambi i prodotti sono stati testati e validati per l'efficacia. Se stai consumando creatina prima o dopo un allenamento, sarebbe utile consumare aminoacidi con essa per aiutare ad aumentare la crescita muscolare.

La creatina è un amminoacido prodotto nel corpo umano da arginina, glicina e metionina. Quasi tutta la creatina nel tuo corpo è immagazzinata nel muscolo scheletrico. Lo scopo è quello di aiutare a ricostituire l'ATP composto - una molecola ad alta energia trovata all'interno del corpo umano che fornisce energia per il movimento - durante l'esercizio ad alta intensità e di breve durata.

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Il dietista registrato Gordon Wardlaw afferma che il corpo umano utilizza 20 aminoacidi quando crea nuove proteine ​​come il muscolo scheletrico e la cartilagine. Esistono altri aminoacidi che hanno un significato biologico nel corpo umano ma non sono usati per la creazione di proteine, come la taurina.

È sicuro e forse più vantaggioso se consumi creatina e aminoacidi allo stesso tempo. I ricercatori dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno dimostrato che gli aminoacidi hanno un effetto sui livelli di insulina, in particolare, fornendo un aumento della secrezione di insulina. Il vantaggio di ciò è che con l'aumento della secrezione di insulina, la creatina sarà assorbita meglio dal tuo corpo rispetto a se presa da sola.

Gli aminoacidi non aumentano l'insulina nella stessa misura dei carboidrati. Il destrosio, o glucosio, ha dimostrato di aumentare rapidamente lo zucchero nel sangue insieme a un rilascio rapido di insulina. Il ricercatore Jay Hoffman afferma che l'ingestione di aminoacidi e destrosio fa sì che il corpo diventi molto più anabolico o favorisca la crescita. Questi nutrienti entreranno quindi nel muscolo scheletrico relativamente rapidamente a causa dell'insulina. Se aggiungi creatina con questo amminoacido e una miscela di destrosio, la creatina verrà assorbita in misura ancora maggiore rispetto a quando assunta da sola.