Posso tonificare il mio stomaco camminando?

Camminare: è semplice, a basso impatto e fattibile praticamente ovunque, rendendolo un esercizio ideale. Come altre attività fisiche, quando si fa regolarmente, camminare offre molti benefici.

Alcuni esempi: aiuta a gestire il peso, rafforzare le ossa, mantenere sani i livelli di colesterolo e pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e aumentare l'umore. Ciò che non può fare, tuttavia, è tonificare direttamente il tuo stomaco come esercizi specifici per addominali, come scricchiolii e assi.

Ma camminare può aiutarti a perdere grasso extra, rivelando addominali tonificati. Quando cammini con una buona postura, sembri anche più alto e più magro. Un programma di camminata regolare aiuta a rafforzare la resistenza dei muscoli addominali in modo da sentirti più stabile attraverso il busto e può durare più a lungo quando fai un'escursione, camminando o in piedi.

Prendi uno stomaco tonico come sottoprodotto del camminare verso perdere peso. Non puoi rivelare alcun tono addominale quando uno strato di grasso li copre e l'attività cardio - inclusa la camminata - aiuta a bruciare calorie in modo da perdere peso e grasso in eccesso. Rush University Medical Center sottolinea che uno dei modi migliori per perdere grasso addominale è adottare uno stile di vita fisicamente attivo e sedersi di meno.

Uno studio pubblicato in Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry nel 2014 ha mostrato che le donne obese che si sono impegnate a camminare solo da 50 a 70 minuti tre volte alla settimana per 12 settimane hanno perso più addominali grasso rispetto alle donne che hanno mantenuto uno stile di vita sedentario.

Ulteriori informazioni: 10 allenamenti di base che si allungano La tua vita

Camminare non coinvolge realmente i muscoli dell'addome, specialmente quelli che forma il pacchetto da sei dall'aspetto tonico. Come sottolineato da Len Kravitz, PhD, ricercatore sportivo presso l'Università del New Mexico, i muscoli dell'addome sono a malapena impegnato durante la camminata regolare. Solo gli obliqui interni rimangono tesi quando cammini mentre lavorano per stabilizzare il bacino.

Se soffri di lombalgia, in realtà usi i muscoli addominali più mentre cammini, molto probabilmente per aiutarti a rilassare i muscoli della schiena. Uno studio pubblicato nel Journal of Injury, Function and Rehabilitation nel 2015 ha mostrato che il retto dell'addome, o i muscoli addominali anteriori e gli obliqui esterni, ai lati dello stomaco, erano più attivi quando si cammina in pazienti con lombalgia che in soggetti sani. Ma anche questa attivazione non è sufficiente per creare un tono o una definizione notevoli.

Camminare in posizione inclinata con addominali rilassati non farà molto per il tuo salute, aspetto o addominali. Quando passi da uno specchio o da una finestra riflettente, nota se tendi a curvarti dalle spalle, arrotondare dalla parte superiore della schiena o dai cardini dai fianchi.

Adotta una forma di camminata alta e sana per costruire resistenza nel busto, incluso lo stomaco, e apparire più snella e più in forma:

• Cammina con la parte superiore della testa rivolta verso il cielo e la colonna vertebrale estesa.
  
• Unisci consapevolmente le scapole per mantenere sollevato il busto.
  
• Muoviti rapidamente per passeggiate fitness; passeggiando brucia casualmente meno calorie.
  
• Indossa calzature adeguate quando prevedi di camminare per fare esercizio; evitare infradito o tacchi, che offrono poco supporto ai tuoi piedi.

Ulteriori informazioni: The Cardio Abs Workout