I pull up negativi possono aiutare?

Nonostante sia uno degli esercizi più difficili da eseguire, i pullup sono anche uno degli esercizi più efficaci per aumentare la forza della schiena e della parte superiore. Praticare i pullup con altri esercizi a catena chiusa come i pullup negativi, può aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo e aumentare la forza di presa, consentendoti di eseguire più pullup.

I pullup sono un esercizio composto in cui vengono utilizzati più muscoli e articolazioni nell'esecuzione del movimento. Il muscolo principale bersaglio è il muscolo gran dorsale nella parte posteriore. Tuttavia, i pullup richiedono anche l'uso di molti muscoli secondari aggiuntivi per assistere il gran dorsale nel movimento come brachiale, brachioradiale, bicipite brachiale, rotondo maggiore, romboide, elevatore della scapola, trapezio e pettorale maggiore e minore.

I pullup sono un esercizio a catena chiusa in cui le mani rimangono in una posizione fissa per tutto il movimento. Gli esercizi a catena chiusa richiedono che il corpo utilizzi più muscoli stabilizzatori rispetto agli esercizi a catena aperta per eseguire il movimento. Gli esercizi a catena aperta consentono alle mani o ai piedi di muoversi nello spazio durante il movimento, come nel pulldown lat, nella panca o nell'estensione delle gambe. Poiché il corpo richiede più muscoli stabilizzatori nella schiena e in tutto il nucleo per eseguire un pullup, il modo più efficace per migliorare i pullup è eseguire pullup o completare esercizi a catena stretta simili ai pullup.

I pullup negativi sono simili a un braccio flesso. Un braccio flesso è quando tieni il corpo nella posizione sollevata del pullup con il mento sopra la barra il più a lungo possibile. I pullup negativi iniziano nella posizione di sospensione del braccio flesso e poi lentamente, con controllo, si abbassano fino alla posizione di sospensione. Potrebbe essere necessario un compagno di allenamento o uno sgabello per aiutare a raggiungere la posizione di partenza.

I pullup negativi sono un esercizio a catena chiusa ideale per aumentare la forza nella parte superiore corpo perché usano gli stessi muscoli e migliorano la forza di presa necessaria nel pullup. Inoltre, i pullup negativi funzionano con la gravità anziché contro la gravità e ti consentono di sollevare circa il 20 percento in più di peso di quanto saresti in grado di sollevare, osserva ExRx.net. In altre parole, i pullup negativi tolgono circa il 20% del peso corporeo durante il movimento verso il basso, rispetto al movimento verso l'alto. Includi pullup negativi alla fine delle tue serie regolari di pullup o eseguendo da sei a otto ripetizioni di pullup negativi per migliorare i pullup.