Camminare può fare male alle ginocchia?

Camminare è una forma di esercizio aerobico che può offrirti una varietà di benefici per la salute, tra cui una più facile gestione del peso e una riduzione dei livelli di colesterolo dannoso. In genere è considerata un'attività sicura, a basso impatto. Tuttavia, in alcune circostanze, camminare può innescare l'insorgenza di un dolore significativo alle ginocchia.

Una potenziale fonte di camminare- problemi correlati al ginocchio sono iperpronazione dei piedi. Questa condizione si verifica quando si rotolano i piedi dopo averli messi a contatto con il suolo, quindi si continua questo movimento rotatorio invece di spingere in modo pulito e spingersi in avanti. Il movimento rotatorio associato all'iperpronazione può causare una torsione dolorosa alle ginocchia, nonché ai piedi e agli stinchi. L'iperpronazione può anche logorare i bordi interni delle scarpe e aumentare la tendenza a torcere impropriamente le ginocchia e la parte inferiore delle gambe.

Puoi ferire le ginocchia se cammini su una superficie estremamente dura come il cemento, camminare su e giù per le colline o camminare su una superficie inclinata lateralmente o inclinata. Se sei in sovrappeso, la pressione verso il basso sulle ginocchia mentre cammini può stressare le articolazioni e aumentare i rischi per una forma di artrite da usura chiamata osteoartrite. Puoi anche ferire le ginocchia se hai scarsa forza muscolare o flessibilità e non riesci ad assorbire lo stress che la camminata e altre attività fisiche esercitano sulle articolazioni del ginocchio.

È possibile eseguire diversi passaggi per ridurre eventuali problemi al ginocchio legati alla deambulazione. In caso di iperpronazione, è possibile indossare scarpe o inserti per scarpe che impediscono l'eccessivo rotolamento del piede. Se sei in sovrappeso, puoi gradualmente avanzare verso un peso corporeo sano. Per migliorare la forza muscolare e la flessibilità, è possibile eseguire ulteriori esercizi a basso impatto che completano il programma di camminata. Puoi anche iniziare gradualmente qualsiasi nuovo programma di camminata e aumentare lentamente l'attività nel tempo.

Le superfici più adatte per camminare includono erba, sporcizia, trucioli di legno e un cemento traccia. Oltre al cemento, superfici o sostanze che possono causare problemi includono neve e sabbia. Esercizi di flessibilità potenziale per le ginocchia includono allungamenti dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia, allungamenti dei polpacci e allungamenti per la parte bassa della schiena e la parte posteriore delle ginocchia. Le opzioni di rinforzo per le ginocchia includono rialzi della gamba dritta e piegata, squat o sedute a muro, riccioli dei muscoli posteriori della coscia e salti su una gamba sola. Puoi anche rafforzare le ginocchia con una serie di esercizi chiamati serie di stabilizzazione del ginocchio.

Se si sviluppa dolore al ginocchio mentre si cammina, interrompere l'attività e consultare il medico per un consiglio. Lavora sempre all'interno delle tue attuali capacità fisiche ed evita di stressare eccessivamente le ginocchia o qualsiasi altra parte del tuo corpo.