Le donne possono mangiare 1.200 calorie al giorno e perdere peso?

Quando si perde peso, la prima cosa da affrontare è l'apporto calorico. La chiave per perdere peso è trovarsi in un deficit calorico, dove bruci più calorie di quante ne consumi.

Il fatto che 1.200 calorie sia la giusta quantità da consumare per perdere peso dipende da una serie di fattori, tra cui il altezza, peso e livello di attività.

Perdere peso richiede un deficit calorico. Quante calorie devi mangiare dipende da quante bruci ogni giorno. Le Linee guida dietetiche per gli americani suggerisce che la maggior parte delle donne ha bisogno tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno per mantenere il peso.

Più attivi sei, più calorie hai bisogno, ma man mano che invecchi, il tuo fabbisogno calorico diminuisce leggermente. Una donna di 19-20 anni moderatamente attiva, ad esempio, ha bisogno di circa 2.200 calorie al giorno per il mantenimento del peso, mentre una donna moderatamente attiva di 51 o più anni ha bisogno di circa 1.800.

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Entrare in un deficit calorico significa mangiare meno dell'apporto di mantenimento, il che si tradurrà nella perdita di peso. Secondo la American Academy of Family Physicians , un un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie comporterà da 1 a 2 libbre di perdita di peso ogni settimana, poiché è necessario un deficit di 3.500 per perdere 1 chilo. Se l'apporto calorico di mantenimento è di 2.000 calorie, una dieta di 1.200 calorie sarà un deficit di 800 al giorno, o 5.600 ogni settimana - abbastanza per perdere poco più di 1 1/2 libbre.

Il consumo di 1.200 calorie al giorno è abbastanza basso da consentire alla maggior parte delle donne di perdere peso. Il National Heart, Lung and Blood Institute in realtà dare una raccomandazione di base che mangiare 1.200 a 1.500 calorie al giorno aiuterà la maggior parte delle donne a perdere peso in sicurezza. Questo dipende però dal tuo stile di vita e dal peso attuale. Queste cifre sono solo una guida e devono essere adattate per soddisfare le esigenze individuali.

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Mentre 1.200 calorie è un livello calorico accettabile per le donne che vogliono perdere peso , quando mangi solo 1.200 calorie al giorno devi assicurarti che ogni boccone sia ricco di nutrimento. Quindi, elimina gli alimenti trasformati e gli spuntini carichi di zucchero e riempi la tua dieta di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​sane, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi e fonti salutari di grassi.

Se hai dubbi su come soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamine e minerali, chiedi al tuo medico se devi aggiungere un integratore.

Invece di scendere direttamente a 1.200 calorie al giorno, prenditi un minuto per guarda le tue reali esigenze caloriche. Se sei molto attivo, più giovane e hai una corporatura più grande, potresti essere in grado di perdere peso mangiando un apporto calorico molto più elevato e un calo troppo basso potrebbe portare a letargia, incidenti energetici e fitte di fame. Scendere fino a 1.200 calorie quando non è necessario può portare alla perdita muscolare, un rallentamento del metabolismo e potrebbe lasciarti a mancare di alcuni nutrienti.