Puoi fare flessioni il giorno dopo un allenamento al torace?

Quando si tratta di sollevamento pesi, di più non è necessariamente meglio. Costruire muscoli e forza si basa su un buon equilibrio tra riposo e recupero. Non concedere abbastanza tempo per il recupero può portare a un sovrallenamento, che potrebbe finire per arrestare i tuoi guadagni.

Generalmente è una buona idea saltare qualsiasi esercizio al torace il giorno dopo aver fatto un allenamento al torace; tuttavia, dipende davvero dal tuo livello di forma fisica, dall'intensità dell'allenamento al torace, dal fatto che tu stia avvertendo dolore o dal tipo di flessioni che stai facendo. E, se sei un sollevatore avanzato, sessioni toraciche schiena contro schiena ogni tanto potrebbero effettivamente stimolare la crescita.

Durante una sessione di allenamento impegnativa, le fibre muscolari vengono danneggiate . Il tuo corpo risponde tentando di riparare le cellule danneggiate. Immediatamente dopo l'allenamento, cellule speciali chiamate cellule satellite si riversano nell'area ferita, fondendosi con le cellule danneggiate e tra loro.

Questo ripara le fibre muscolari danneggiate e forma nuovi filamenti di proteine ​​muscolari, portando ad un aumento delle dimensioni e della forza dei muscoli. Non consentire abbastanza riposo tra gli allenamenti può portare a una condizione chiamata sindrome da sovrallenamento , che può arrestare la crescita muscolare e provocare lesioni.

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Il giorno dopo un duro allenamento, non è insolito provare dolore. Questo è un segno che il tuo corpo sta ancora lavorando per riparare i danni muscolari. Se l'allenamento al torace è stato davvero duro, potresti anche essere dolorante per due o tre giorni dopo.

Questi sono gli effetti del dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, secondo American College of Sports Medicine. Soprattutto se hai aggiunto in alcuni nuovi esercizi a cui il tuo corpo non è abituato, DOMS può essere piuttosto marcato. In genere, se sei ancora dolorante, è un'indicazione che il tuo corpo sta ancora riparando il danno fatto durante l'allenamento e che dovresti aspettare prima di fare altri esercizi al torace.

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È normale avere giorni di sollevamento più leggeri e più pesanti. Se ti sei preso un po 'di calma il giorno del torace e vuoi fare un paio di flessioni il giorno successivo, provaci. Se non senti alcun dolore, è un buon segno che i tuoi muscoli sono pronti per il tuo prossimo allenamento.

Se sei un atleta principiante e hai appena iniziato, rilassati. Probabilmente sei ansioso di metterti al lavoro e vedere alcuni risultati, ma lento e costante vince la gara in questo caso. Non vuoi rischiare sovrallenamento e infortunio. Trasmetti le flessioni e attendi il prossimo giorno di allenamento al petto nel tuo programma.

Anche se hai fatto un allenamento duro, se sei davvero forte, alcune semplici flessioni potrebbero andare bene. In effetti, se i tuoi muscoli sono rigidi il secondo giorno, una o due serie di flessioni possono portare il sangue nell'area e riscaldare i muscoli rigidi. Ma questo è davvero solo il caso se hai una base di forza molto solida; se riesci a pompare alcuni set di 20 flessioni come se non fosse un grosso problema, puoi sicuramente fare flessioni il giorno dopo l'allenamento al petto.

Esistono centinaia di modi diversi per eseguire flessioni, quindi sii specifico. Push-up con un piatto da 55 libbre sulla schiena quando si verificano ancora DOMS - non è una grande idea. Push-up pliometrici esplosivi quando i muscoli sono affaticati e deboli? Inoltre non è una grande idea. Ma, di nuovo, questo dipende dal tuo livello di forma fisica. Se non sei sicuro che sia una buona idea, probabilmente non lo è.