Puoi perdere peso muovendo la pancia?

Mentre gli esercizi con cintura e le cinture addominali sembrano un modo senza sudore per bruciare il grasso della pancia, i professionisti del fitness ti avvertono di evitare il richiamo di attrezzature e gadget che promettono un percorso rapido e facile per il peso perdita. ACE osserva che non ci sono ancora prove conclusive che le macchine per la vibrazione della piattaforma siano vantaggiose per l'adulto medio in buona salute che vuole mettersi in forma. È meglio non fidarsi completamente dell'allenamento vibratorio e tornare alle basi della perdita di peso: esercizio aerobico, allenamento della forza e una dieta a ridotto contenuto calorico.

Gli esercizi con cintura vibrante hanno un affascinante storia. La Kansas Historical Society riferisce che questi dispositivi dubbi erano in circolazione dalla metà degli anni 1850. Queste macchine, che simulavano il massaggio, pretendevano di sciogliere il grasso sul corpo, rendendo più facile "risciacquare". Eppure altri produttori hanno affermato che le loro macchine hanno rafforzato i muscoli, facendo apparire il grasso meno evidente. I consumatori che usavano questi dispositivi per "scuotire la pancia" potevano rilassarsi e leggere il giornale - o persino dormire - mentre facevano la loro magia in 15 minuti o meno. Oggi, le "cinture addominali" portatili a batteria presumibilmente stimolano i muscoli, affermando di essere altrettanto utili quanto fare 700 situp.

L'allenamento con vibrazioni di tutto il corpo, o WBV, funziona anche utilizzando una tecnologia che fa oscillare l'intero corpo. Gli utenti stanno in piedi o siedono su una piattaforma vibrante. In teoria, le macchine WBV fanno contrarre i muscoli, che a loro volta costruiscono muscoli magri. La ricerca supporta questa tecnologia per l'uso su individui con bisogni speciali, come quelli con malattia di Parkinson e sclerosi multipla, così come gli anziani. Alcuni rivenditori di queste macchine affermano che solo 10 minuti di allenamento con le vibrazioni equivalgono a una sessione di allenamento di un'ora in palestra.

Negli anni 2000, la Federal Trade Commission ha intrapreso un'azione contro numerosi marketer di "ab cinture" per fare affermazioni pubblicitarie false e fuorvianti ai consumatori. Durante le indagini su dispositivi come AbTronic, AB Energizer, Ab Force e Fast Abs, la FTC ha affermato che la falsa affermazione fatta dai produttori è che i dispositivi hanno prodotto addominali piatti e washboard senza esercizio.

Come regola generale, evita attrezzature per esercizi che promettono di fornire risultati impressionanti se usalo solo pochi minuti al giorno - o che afferma che è possibile individuare la riduzione del grasso della pancia. Per una perdita di peso garantita e una pancia più snella, fai almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso a settimana. Abbinalo a sessioni di allenamento della forza almeno due volte a settimana per ottenere risultati migliori. Ma se vuoi ridurre il grasso della pancia e perdere peso, più esercizio è sempre meglio. Anche assicurarsi di non accumulare calorie in eccesso è una parte vitale per una perdita di peso di successo. Per perdere mezzo chilo di peso corporeo ogni settimana, crea un deficit calorico di 500 calorie ogni giorno, riducendo le calorie dalla tua dieta regolare o aumentando il tuo livello di attività fisica.