Esercizio cardiovascolare dopo un'ernia del disco

Un ernia del disco può essere così doloroso da rendere scoraggianti le attività quotidiane. Potrebbe anche farti rinunciare alla tua routine di esercizi cardiovascolari, ma uno stile di vita sedentario può effettivamente peggiorare il tuo dolore.

Non saltare direttamente alla tua normale routine cardio con un'ernia del disco: un "nessun dolore, nessun guadagno" atteggiamento può peggiorare significativamente la tua condizione. Invece, chiedi al tuo medico o fisioterapista i giusti esercizi a basso impatto per un'ernia del disco e concentrati sulla costruzione costante della forza sufficiente per esercitare regolarmente.

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C'è un disco di tessuto denso e fibroso tra ogni vertebra della colonna vertebrale e questi dischi forniscono ammortizzazione e supporto. Una varietà di lesioni può farli gonfiare e gonfiare, causando dolore alla schiena e diminuzione dell'ammortizzazione tra le vertebre. Le routine di esercizi ad alto impatto possono esercitare pressione sulla colonna vertebrale, irritando un'ernia del disco, ma l'esercizio a basso impatto per un'ernia del disco può aiutarti a ritrovare la mobilità della schiena e può anche far parte della tua routine di terapia fisica.

Il cardio a basso impatto per un'ernia del disco può rafforzare i muscoli della schiena. Il cardio regolare aiuta anche a ridurre il rischio di disturbi cronici come l'osteoporosi e l'artrite e può aiutare ad alleviare il dolore muscolare e la tensione. Prova a nuotare, che ammortizza le articolazioni e ti aiuta a evitare un forte impatto sulla colonna vertebrale. Camminare è un'altra buona scelta, insieme al ciclismo e alle lezioni di aerobica a basso impatto.

Esercizi con impatti ripetuti e violenti possono peggiorare le tue condizioni, causando potenzialmente ulteriori lesioni. Evita la corsa, in particolare su superfici dure. Anche saltare la corda e saltare su un trampolino può influire negativamente sull'ernia del disco. Con il permesso del tuo medico, potresti essere in grado di lavorare su queste routine, ma probabilmente dovrai prima fare esercizi a basso impatto e potresti dover sottoporti a cure o partecipare a terapia fisica.

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Oltre alla routine di esercizi cardio, segui le linee guida fornite da un ernia del disco protocollo di terapia fisica del disco per rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale per ridurre il rischio di ulteriori lesioni. Questi esercizi vengono eseguiti al meglio sotto la direzione di un fisioterapista.

Secondo un articolo di agosto 2013 pubblicato da International Journal of Sports Physical Therapy,gli esercizi di rafforzamento dovrebbero mirare non solo ai muscoli erettori spinali e multifidi della schiena, ma anche al pavimento pelvico, ai muscoli glutei, ai rotatori dell'anca, muscoli addominali e persino il tuo gran dorsale.

Includi esercizi di base per un'ernia del disco nella tua routine di esercizi, come descritto da Princeton University Athletic Medicine. Padroneggia la manovra di ritrazione addominale per stringere il tuo core, quindi usala per stabilizzare la colonna vertebrale durante il tuo cardio attività.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Metti le mani sui fianchi.
3. Contrai gli addominali inferiori come se stessi tirando indietro l'ombelico verso la colonna vertebrale. La parte bassa della schiena si appiattirà contro il suolo.
4. Controlla se hai contratto i muscoli giusti: dovresti sentire i muscoli tesi sotto la punta delle dita.