3 esercizi a casa sul petto di cui le donne possono beneficiare

Anche se un petto più grande e più forte è di solito una priorità più alta per uomini, donne che vanno in palestra può trarre grandi benefici dal lavorare anche i muscoli del torace. Dopotutto, i pettorali sviluppati possono aiutare a sostenere una buona postura e aiutare a mantenere sollevato il seno mentre invecchi - non è necessario alcun lavoro sul seno.

Un altro modo in cui gli allenamenti al torace delle donne differiscono dai ragazzi? "Non siamo strutturalmente forti nei nostri muscoli pettorali come lo sono i maschi - possiamo ringraziare il nostro seno per quello! - quindi gli esercizi al petto sono difficili e spesso evitati per questo motivo", afferma Alysa Boan, una persona con sede a Dallas, certificata NASM trainer presso RealFitnessMaven .

Ma questo è un errore, dice Boan, perché gli esercizi al torace per le donne possono davvero giovare a tutto il corpo. "Lavorare i muscoli pettorali può aiutare a definire spalle, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena e ascelle: ogni punto in cui le femmine amano mettersi in mostra."

Inoltre, solo perché potresti non iniziare così forte come alcuni degli uomini nella sala pesi, non significa che non puoi avanzare lassù! E gli esercizi di petto a casa sono il punto di partenza perfetto.

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Un viaggio in palestra per sollevare bilancieri o usare un cavo -cross machine non è sempre possibile - soprattutto se le tue attività includono un lavoro a tempo pieno, assistenza all'infanzia, preparazione dei pasti , faccende domestiche e vita sociale. Oppure potresti semplicemente preferire il comfort di casa tua per spremere in un allenamento.

Esercizi sul petto a casa possono aiutarti a creare e mantenere il fisico forte ed elegante che desideri. "Sia che pratichi flessioni inclinate, pressioni del torace o mosche, tutti questi esercizi aiuteranno i tuoi muscoli pettorali a diventare più forti e la parte superiore del corpo più definita", afferma Boan.

Incorporate queste mosse toraciche per le donne nella vostra routine due o tre volte alla settimana e sentirete (e vedrete!) risultati entro un mese.

I push-up sono facilmente l'esercizio toracico più comune e più accessibile. Ma non arrivano facilmente alle donne come agli uomini, perché in genere le donne hanno solo circa la metà della forza degli uomini nella parte superiore del corpo, secondo uno studio del 2014 pubblicato su