Allenamento a circuito con macchine per pesi

Se eseguito e sequenziato correttamente, un protocollo di allenamento a circuito continuo con intensità sufficiente può suscitare una risposta cardiorespiratoria soddisfacente. Un programma di esercizi di allenamento a circuito correttamente progettato migliorerà o aiuterà a mantenere i livelli di fitness muscolare e cardiorespiratorio. L'allenamento a circuito prevede periodi di riposo limitati, mantenendo elevata la frequenza cardiaca. Un buon programma di allenamento a circuito brucerà più calorie rispetto al tradizionale allenamento con i pesi, e quindi sarà utile per un programma di perdita di peso.

Probabilmente sei stato nei paraggi palestra abbastanza per notare la maggior parte delle persone che riposano sull'attrezzatura dopo aver finito i loro set. L'American College of Sports Medicine raccomanda l'allenamento con i pesi due o tre giorni alla settimana. La resistenza, per perdita di peso e tonificazione, deve essere impostata in modo da poter eseguire 15 o più ripetizioni. Nel corso degli anni, gli individui hanno generalmente esercitato un particolare gruppo muscolare per 2-3 serie, riposandosi tra una serie e l'altra. L'allenamento a circuito, tuttavia, prevede l'uso di ripetizioni elevate, la rotazione da 8 a 12 diversi esercizi di allenamento della forza e il riposo minimo tra ogni esercizio. Questo processo di spostamento da una macchina all'altra, con poco riposo, mantiene la frequenza cardiaca più alta, brucia più calorie e ha dimostrato di migliorare notevolmente la resistenza cardiovascolare e il tono muscolare.

Lavora con un professionista dell'esercizio per capire il peso appropriato da usare su ogni macchina. L'esercitatore dovrebbe usare un peso che diventa difficile da sollevare dopo un certo numero di ripetizioni. Collabora con un professionista per decidere tra gli 8 e 12 esercizi che utilizzerai nel tuo programma di comando. È meglio usare movimenti di gruppi muscolari grandi e composti, come la pressione sul torace, il lat pull e la gamba. Gli esercizi che funzionano più di un gruppo muscolare alla volta bruceranno più calorie.

Riscalda sempre correttamente prima di iniziare il circuito. Usa una macchina cardiovascolare per 2-5 minuti e considera anche un tipo di attività della parte superiore del corpo, incluso lo stretching. Inizia l'allenamento a circuito con i gruppi muscolari più grandi, come petto, schiena e gambe. Completa 12 o più ripetizioni per ogni esercizio. Passa alla macchina successiva senza riposo. Quando finisci le ripetizioni su ogni macchina, dovresti aver completato tutte le ripetizioni possibili senza riposare o abbassare il peso. Continua a muoverti tra le macchine fino a quando non completi tutti gli esercizi. Man mano che diventi più forte e la tua resistenza migliora, considera di aumentare i pesi su ogni macchina e di fare più di una rotazione attraverso gli esercizi.

Prima di scegliere gli 8-12 esercizi per il tuo allenamento, considera tutti i gruppi muscolari che voglio concentrarmi su. Se vuoi migliorare il tono delle tue cosce interne ed esterne, considera l'aggiunta di macchine che funzionano in quelle aree. Includi esercizi addominali e lombari nella tua routine, poiché quei gruppi muscolari migliorano la tua postura e riducono il rischio di problemi alla schiena. Rimani idratato. Tieni una bottiglia d'acqua con te quando ti muovi nel circuito. Se in qualsiasi momento avverti vertigini o avverti segni di avvertimento, come dolore al petto o respiro corto, interrompi immediatamente l'esercizio. Fai sapere a un membro del personale del tuo centro fitness. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi.

Un buon programma di allenamento a circuito può aiutarti a migliorare la tua resistenza cardiovascolare e muscolare generale. Ti aiuta anche a bruciare più calorie. Una volta che ti sarai abituato al tuo programma di allenamento in circuito, scoprirai che puoi spostarti rapidamente in questo, e questo significa che sarai in grado di realizzare molto in un tempo minimo. Se sei preoccupato di rimanere fedele al programma, chiedi a un amico di unirti a te. Lavorare con un amico ha il potenziale per rendere più piacevole il tuo programma di allenamento e offrirti un partner responsabile.