Lesioni all'inguine comuni da squat

Gli squat sono un esercizio popolare per rafforzare le gambe e costruire un bel bottino. Tuttavia, gli squat non sono esenti da rischi. Le lesioni all'inguine, come l'ernia sportiva, la tensione muscolare e l'impingement dell'anca, possono essere causate o esacerbate dalla tensione esercitata sui muscoli addominali inferiori e sui muscoli interni della coscia durante gli squat pesanti. Può verificarsi anche con forma impropria o sovrallenamento.

Un tipo di lesione che può causare dolore all'inguine con squat è la pubalgia atletica, nota anche come "ernia sportiva". Secondo la American Academy of Orthopedic Surgeons , questa lesione colpisce più spesso i muscoli addominali inferiori così come i tendini dei muscoli adduttori all'interno delle cosce.

Sebbene un ernia sportiva si verifica più comunemente con sport che includono i movimenti "pianta e ruota" (pensa a calcio, calcio, hockey su ghiaccio), gli addominali inferiori e i muscoli adduttori stabilizzano attivamente il tronco e il bacino quando ti accovacci. Gli squat mettono questi muscoli vulnerabili sotto una notevole quantità di tensione mentre si contraggono per aiutare a mantenere la schiena in una posizione sicura.

Oltre agli squat, dolore all'inguine da pubalgia atletica si verifica spesso con addominali, tosse o starnuti e in genere non provoca dolore a riposo.

Ulteriori informazioni: Trattamenti per ernia sportiva

Sebbene gli squat colpiscono principalmente i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, uno dei muscoli adduttori, chiamato adduttore magnus, aiuta con l'estensione dell'anca - il movimento che si verifica quando ti alzi dal fondo di uno squat. Come gruppo, i muscoli adduttori stabilizzano anche le gambe e il bacino in posizione eretta.

Il dolore all'inguine può verificarsi da un adduttore tirato - uno di un gruppo di grandi muscoli nella parte interna della coscia che si attaccano all'osso pubico e alla parte superiore coscia. Secondo uno studio pubblicato nel 2017 da Saudi Journal of Sports Medicine , fattori di rischio per un muscolo adduttore tirato includono debolezza muscolare centrale e tensione muscolare dell'adduttore, che possono essere entrambi problematici con gli squat. La debolezza dei muscoli adduttori può anche contribuire al dolore all'inguine, secondo uno studio del 2018 pubblicato da Journal of Orthopaedic