Come evitare di ottenere obliqui quadrati?

Una vita a blocchi o quadrata non è l'aspetto sagomato e sagomato che cerchi. Il modo per evitare gli obliqui quadrati non è di allenare di più gli addominali, ma di allenarli di meno. Troppe mosse ab ponderate, in particolare curve laterali e scricchiolii, possono sviluppare eccessivamente gli addominali.

I tuoi addominali, compresi i tuoi obliqui, si attivano durante molti esercizi, indipendentemente dal fatto che siano presi di mira o meno. Per evitare di ottenere obliqui quadrati, sii prudente con quanto allenamento obliquo e addominale aggiungi oltre agli allenamenti regolari di forza.

Gli obliqui sono i muscoli addominali ai lati della vita. Gli obliqui esterni sono ampi, piatti e visibili. Gli obliqui interni si trovano sotto gli obliqui esterni. Entrambi i gruppi muscolari sono responsabili della flessione laterale e della torsione.

Quando sono troppo sviluppati, gli obliqui possono apparire spessi o quadrati. Se desideri una sezione centrale definita e affusolata - per competizione o semplicemente per un bell'aspetto - gli obliqui spessi sono il tuo nemico. Ciò è particolarmente vero per i concorrenti di figure femminili e i bodybuilder.

Martelli il tuo core con gli allenamenti nel tentativo di snellirlo, ma non è così che funzionano i muscoli. Molti esercizi addominali incoraggiano effettivamente le fibre muscolari a diventare più spesse e forti, espandendo i tuoi obliqui e facendoli assumere un aspetto quadrato.

Esercizi multipli a settimana che includono colpi di scena ponderati, seghe per il corpo, flessioni laterali e sollevamenti delle gambe distesi, ad esempio, incoraggiano muscoli più forti - e più grandi, più squadrati ai lati di la tua vita. Sei particolarmente a rischio se includi queste mosse tre o più volte alla settimana, aggiungi carico e fai ripetizioni eccessive, come 20 o più.

L'allenamento funzionale per i tuoi obliqui è importante. Alcuni set da 10 a 12 movimenti di rinforzo obliqui, come gli scricchiolii delle biciclette e le assi laterali, mantengono il busto forte per la flessione e la rotazione laterale, ma non costruiscono muscoli eccessivi. Cerca di fare queste mosse solo due volte a settimana ed evita di fallire.

Non dimenticare l'importanza di un'alimentazione pulita - concentrandosi per lo più su alimenti integrali e non trasformati - e attenersi solo a modeste porzioni di carboidrati, anche a quelle sane come verdure amidacee e cereali integrali. Questo tipo di dieta ti incoraggia a perdere il grasso in eccesso, soprattutto se tieni sotto controllo l'apporto calorico. Il grasso in eccesso può contribuire a un mezzo spesso.

Ulteriori informazioni : The Figure Competition Diet Plan

L'allenamento della forza di tutto il corpo incoraggerà un fisico equilibrato e attiverà anche gli addominali, in modo che rimangano forti, ma non si sviluppano eccessivamente. Squat, stacchi, presse al torace, salti, ricci, affondi e pressioni delle spalle sono mosse standard da includere nel tuo regime.

Non puoi restringere la dimensione dei fianchi; questo è determinato dalla tua struttura ossea. Quindi, se stai guardando il tuo core e la quadratura è nei fianchi, è la tua genetica, non gli allenamenti. Puoi aumentare l'aspetto del cono facendo più lavoro sulla spalla e sulla parte superiore della schiena per allargare la parte superiore del corpo.

Puoi anche controllare la larghezza della vita dalla parte anteriore a quella posteriore allenandoti con l'esercizio del vuoto nello stomaco. Questa mossa viene eseguita abbracciando l'ombelico dentro e sotto la gabbia toracica per creare un aspetto scavato agli addominali. Tienilo premuto per almeno 20 secondi per allenare il muscolo addominale profondo noto come addominale trasversale, che è anche fondamentale per sostenere la colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena.

Ulteriori informazioni: The Science of Amazing Abs