5 rimedi per aiutare le gambe stanche a rilassarsi dopo la corsa

La corsa è un esercizio intenso e può essere difficile per le gambe. Ecco perché avere le gambe stanche o doloranti dopo la corsa non è raro. Esistono varie e molteplici cause per le gambe stanche. Le vecchie scarpe da corsa, che corrono su superfici troppo dure, l'allenamento eccessivo, una scarsa idratazione e un'alimentazione scorretta possono contribuire a far sentire le gambe stanche e pesanti dopo la corsa.

Fortunatamente, ci sono quasi tanti trattamenti efficaci per far rivivere le gambe stanche quante sono le cause. Consultare il proprio medico se il dolore alle gambe persiste o peggiora.

Ulteriori informazioni: Come rinvigorire le gambe stanche

Immergere le gambe in un bagno di ghiaccio dopo la corsa può aiutare a ripristinare le gambe stanche . Il freddo allevia il gonfiore aiutando a riparare le micro-lacrime nei capillari che si verificano correndo e causando rigidità e dolore.

Secondo uno studio pubblicato nel 2015 da Sports Medicine Journal , l'immersione in acqua fredda riduce la velocità di conduzione nervosa, contribuendo a ridurre la percezione del dolore dopo l'esercizio. Inoltre restringe i vasi sanguigni, riducendo l'infiammazione e il gonfiore che possono contribuire al dolore e alle gambe stanche dopo la corsa.

Il massaggio è un trattamento particolarmente efficace per le gambe doloranti dopo la corsa. Il massaggio dei tessuti profondi aumenta il flusso sanguigno ai muscoli doloranti e rimuove i prodotti di scarto, come l'acido lattico, dai muscoli. Il massaggio apre anche i pori nei tessuti muscolari, rompendo il tessuto cicatriziale e liberando i prodotti di scarto accumulati dai muscoli, consentendo all'acqua e ai nutrienti di entrare nelle cellule, accelerando il recupero.

Se non puoi andare da un massaggiatore o non puoi permetterti, ci sono molti prodotti disponibili per l'auto-massaggio in modo da poter rilassare e lenire la gamba stanca muscoli a vostro piacimento.

Uno dei metodi collaudati per il trattamento delle gambe stanche è RISO. Non roba a grana lunga, ma riposo , ghiaccio , compressione e elevazione per le gambe:

• Riposo: prenditi uno o due giorni di pausa dalla corsa.
• Ghiaccio: immergiti in un bagno di ghiaccio o strofina semplicemente il ghiaccio sulle gambe per raffreddarle.
• Compressione: i calzini e le maniche a compressione inviano sangue che normalmente si accumulerebbe nei muscoli, rendendoli doloranti, di nuovo verso il cuore per una migliore circolazione.
• Elevazione: alzare le gambe sopra il cuore migliorerà la circolazione delle gambe, eliminando gli sprechi e facendo ringiovanire le gambe.

Dopo la corsa, invece di continuare la giornata, prenditi qualche minuto per allungare le gambe stanche. Lo stretching è essenziale dopo la corsa per evitare lesioni, prevenire i crampi e il recupero della velocità.

La posa da capo a ginocchio nello yoga allunga una gamba alla volta. Siediti sul pavimento ed estendi la gamba sinistra di fronte a te. Piega il ginocchio destro e posiziona la parte inferiore del piede destro contro la parte superiore della coscia sinistra. Lascia che l'esterno della gamba destra giaccia sul pavimento. Fletti il ​​piede sinistro e raggiungi le mani verso il piede sinistro.

Se non riesci ad afferrare le dita del piede sinistro, mantieni la parte inferiore della gamba sinistra. Resta in questa posizione per un massimo di un minuto, quindi cambia lato.

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