Pedalando su una caviglia gonfia e slogata

Il gonfiore delle articolazioni si verifica in genere dopo una lesione ai legamenti ed è un modo per il corpo di proteggere l'articolazione. Le distorsioni della caviglia che portano al gonfiore sono lesioni sportive abbastanza comuni.

Dopo aver prestato attenzione - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - può iniziare la riabilitazione. La gamma di esercizi di movimento è spesso raccomandata per iniziare la terapia, ma anche la forma cardiovascolare è essenziale. In alcuni casi si consiglia di pedalare con una caviglia slogata, a seconda dell'entità della lesione.

Per saperne di più: Quanto tempo dovresti aspettare per esercitare una distorsione alla caviglia?

Una distorsione è lo stiramento o lo strappo dei legamenti o dei tessuti che trattengono il tuo ossa al loro posto. Le distorsioni della caviglia si verificano spesso quando si "rotola" il piede sopra o si gira improvvisamente la caviglia oltre il suo normale raggio di movimento, secondo Mayo Clinic. La distorsione alla caviglia più comune è una distorsione di inversione, in cui la caviglia si gira in modo che la pianta del piede sia rivolta verso l'interno, danneggiando i legamenti all'esterno della caviglia.

Distorsioni dei medici in base alla gravità. Il primo grado è il più lieve, in cui hai poco dolore e gonfiore minimo. Con le distorsioni di secondo grado avrai lacrimazione moderata, dolore moderato e gonfiore e rigidità alla caviglia. Le distorsioni di grado 3 includono rottura totale del legamento, forte dolore, gonfiore e lividi dell'articolazione, secondo Brigham and Women's Hospital.

Mentre il riposo è una parte fondamentale della guarigione di una distorsione, il movimento è anche necessario per prevenire rigidità e debolezza dell'articolazione. Il medico o il terapista possono suggerire esercizi di range di movimento per mantenere mobile la caviglia.

Quando si pedala con una caviglia slogata in genere non è raccomandato fino a quando non si può mettere in sicurezza il peso sulla gamba, una cyclette può fornire un'alternativa a basso impatto per migliorare la gamma di movimento mentre scarichi l'articolazione curativa, secondo la University of California Santa Cruz. A poco a poco, verranno aggiunti esercizi di carico per continuare a rafforzare i muscoli, i legamenti e i tendini intorno all'articolazione della caviglia.

Gli esercizi di equilibrio, come stare in piedi su una tavola di equilibrio, ti aiuteranno anche a ritrovare forza e propriocezione, il che aiuta a evitare distorsioni future. Anche l'esercizio cardiovascolare è importante e viene introdotto nella riabilitazione non appena la caviglia può gestirlo.

Mentre si possono verificare distorsioni quando si salta rapidamente fuori dalla bici o si spinge su su roccia o terreno scivoloso, il ciclismo stesso raramente provoca distorsioni della caviglia. In effetti, il ciclismo viene spesso utilizzato a fini di riabilitazione, poiché esercita un impatto minimo sulle articolazioni durante l'esercizio. Una volta che il terapeuta ha determinato che la caviglia è abbastanza in forma per guidare, può suggerire di iniziare con una bicicletta stazionaria. L'intensità dell'allenamento dipende dalla gravità della lesione, anche se inizierai con esercizi di intensità inferiore e aumenterai gradualmente man mano che acquisisci forza.

Ulteriori informazioni: Segni di un legamento lacerato nella caviglia

Toccando o avvolgendo la caviglia puoi aiutare a mantenere stabile l'articolazione durante il recupero. Il terapeuta può anche raccomandare un tutore fino a quando non si riacquista il 100% della forza e della mobilità pre-infortunio. La velocità e l'intensità o la resistenza sulla bici dovrebbero essere graduali; spingersi troppo presto può far male alla caviglia. Se senti dolore, interrompi l'esercizio o diminuisci la tua intensità. Continua a trattare la caviglia con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione come raccomandato dal medico.