Come decidere se andare in bicicletta o nuotare è un allenamento cardiovascolare migliore per te

Sia il nuoto che il ciclismo sono forme efficaci di cardio esercizio a basso impatto. Ma se avevi bisogno di scegliere tra il nuoto e il ciclismo, è meglio pedalare o remare verso una forma migliore?

La buona notizia è che non c'è scelta sbagliata. In maggio 2017 British Journal of Sports Medicine studio di oltre 80.000 adulti, coloro che hanno nuotato hanno ridotto il rischio di morire di malattie cardiache del 41 percento e di qualsiasi causa del 28 percento (nel corso del periodo di follow-up). Nel frattempo, il ciclismo ha ridotto le probabilità di morte prematura del 10 percento in un ottobre 2014 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity .

Idealmente, dovresti includere sia il ciclismo che il nuoto - tra le altre attività - in una routine di allenamento a tutto tondo . "Fare forme complementari di esercizio fisico avvantaggia la tua salute fisica e mentale", afferma Tom Holland , un Fisioterapista, triatleta e autore di Il triatleta di 12 settimane. Sfiderai il tuo corpo in diversi modi e manterrai la tua mente impegnata, prevenendo la noia e il burnout.

Se una o entrambe le opzioni si adattano alla tua vita dipende da tutto, dall'attrezzatura che hai alla salute dei muscoli e delle articolazioni. Ecco alcuni pro e contro da considerare quando si confrontano nuoto e ciclismo.

Il nuoto richiede uno specchio d'acqua, sia esso un piscina, lago o oceano, che, a seconda di dove vivi, può essere difficile da trovare. Avrai anche bisogno dell'abbigliamento giusto e potenzialmente accessori come occhiali, cuffia, pinne, boe o kickboard.

Il ciclismo è spesso molto più conveniente. Sì, richiede l'accesso a una bicicletta. Ma una volta che lo hai rimosso dall'elenco, hai molte più opzioni su dove guidare, dice Sharone Aharon , personal trainer, allenatore di triathlon e fondatore di Triathlon ben adattato