Allungamento dell'inguine interno profondo della coscia

Potresti non pensare molto ai muscoli dell'inguine fino a quando non iniziano a disturbarti. I tessuti e i muscoli delle cosce e dell'inguine profondi possono diventare rigidi e rigidi a causa di cattiva postura e inattività. Questo può portare a debolezza nei fianchi, che può causare dolore nella parte bassa della schiena , fianchi e ginocchia.

Gli allungamenti dell'inguine possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità dell'anca, consentendo una maggiore libertà di movimento nelle articolazioni dell'anca. Ricordati di riscaldarti con 5-10 minuti di attività dinamica, come fare jogging, prima di fare stretching.

L'allungamento delle cosce e dell'inguine interni trattenendo l'allungamento riduce la stimolazione nervosa nella regione che può contribuire a tenuta e sensibilità. Puoi anche allungare l'area spostando ripetutamente le articolazioni dell'anca verso e lontano dal centro del corpo. Questo tipo di stretching, chiamato attivo o stretching dinamico , migliora elasticità del tessuto, che aumenta la gamma di movimento prima dell'esercizio.

Questo esercizio allunga i flessori dell'anca, la parte superiore delle cosce e l'inguine profondo, mentre attiva i glutei. Lavori anche sulla stabilità addominale e della colonna vertebrale mentre mantieni la postura e mantieni l'allungamento.

COME FARLO: Stai in piedi con le gambe unite e fai un passo indietro con il piede sinistro. Mentre stringi il gluteo sinistro e sposta il peso sul piede destro, solleva il braccio sinistro sopra la testa ed estendi leggermente il busto all'indietro. Mantieni questo tratto per tre respiri profondi, quindi inclina il busto verso destra per allungare i tessuti che si estendono dalle ascelle, attraverso il busto e fino all'anca e alla coscia sinistra. Trattieni questo tratto per tre respiri profondi. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba e anca.

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Questo esercizio sposta le articolazioni dell'anca e le cosce interne dentro e fuori dal centro del corpo, allungando e contraendo i tessuti dei muscoli e delle articolazioni. Fare questo esercizio a terra mantiene la colonna vertebrale in posizione mentre muovi solo le articolazioni dell'anca.

COME FARLO: Sdraiati sulla schiena e metti i piedi per terra insieme alle gambe piegate. Mentre espiri attraverso la bocca, abbassa le ginocchia a terra mantenendo le piante dei piedi unite. Ciò allunga tutti i tessuti connettivi delle cosce e dell'inguine interni. Trattieni l'allungamento per un respiro profondo, quindi avvicina le ginocchia. Ripeti l'esercizio per due serie da 10 ripetizioni.

Ulteriori informazioni: Massaggio dei tessuti profondi vs. sport massaggiare