Routine aerobiche di acque profonde

Mentre ti immergi nella parte più profonda di una piscina per un allenamento di fitness in acqua, il tuo corpo diventa quasi senza peso, dandoti un nuovo tipo di sfida di allenamento.

Mentre l'aerobica in acque profonde ha un basso impatto sulle articolazioni, ha un impatto elevato sul sistema cardiovascolare, migliorando la tua salute e forma fisica complessive e aiuta a perdere peso e mantenere. Puoi indossare una cintura di galleggiamento per il supporto in acque profonde o fare affidamento sulla tua capacità di galleggiare mentre esegui routine aerobiche in acque profonde.

Combina esercizi basati sul numero di conteggi in routine ritmiche. Ogni movimento rappresenta un conteggio. Ad esempio, un conteggio quando si fa jogging è uguale a ogni volta che la gamba si estende come per mettere il piede a terra.

Un set di esempio di una routine coreografica consiste nell'eseguire 16 conteggi di jogging in avanti, 16 conteggi di jogging a ginocchio largo a destra, 16 conteggi di sci di fondo, che prevede che le gambe oscillino in avanti e all'indietro in momenti opposti e 16 conteggi di una corsa in ginocchio. Dopo un set, eseguiresti un altro set spostandoti a sinistra con il jog a ginocchio largo.

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Andare avanti, indietro o lateralmente in acque profonde è una sfida e aumenta l'intensità degli esercizi . Esegui salti, come se stessi saltando su una grande roccia nell'acqua in avanti o lateralmente.

Corri in un grande cerchio per creare una corrente, quindi cambia direzione per lavorare contro la corrente. Cambia il tuo stile di nuoto per incorporare abilità di nuoto come un colpo laterale o del seno per aumentare l'allenamento per la parte superiore del corpo.

I noodles in schiuma offrono una variazione di allenamento nell'aerobica di acque profonde. Siediti sul noodle come se fosse una bicicletta e pedali in avanti o indietro, aggiungendo movimenti delle braccia mentre ti allunghi in avanti e tira le braccia indietro per aiutarti a spingerti attraverso l'acqua.

Quindi, muoviti avanti e indietro usando solo le braccia e lascia che le gambe penzolino. Per un esercizio più intenso, chiedi a un partner di sedersi su una tagliatella e di mantenerla all'estremità mentre pedali, spingendo sia le tagliatelle che il passeggero attraverso la piscina.

Usa un esercizio e aggiungi variazioni su di esso per i tuoi allenamenti in acque profonde. Per eseguire un salto, inizia da una posizione neutra con le gambe dritte sotto i fianchi e le braccia ai lati, quindi apri le gambe ai lati e solleva le braccia sulla superficie dell'acqua. Per chiudere la presa, avvicina i piedi e le braccia ai lati.

Dopo aver completato 16 jacks, esegui un crossover. Per il crossover jack, invece di chiudere insieme i piedi, incrocia un piede sopra la caviglia opposta. Un'altra variante è un jack hip-hop in cui pieghi le ginocchia al petto invece di chiudere le gambe insieme.

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