Definizione, esempio e beneficio degli esercizi isometrici

Gli esercizi isometrici comportano la contrazione del tessuto muscolare ad un angolo specifico. Questi esercizi sono usati per riabilitare un'articolazione ferita piuttosto che per migliorare la forza, la velocità o la resistenza complessive. Se hai la pressione alta, gli esercizi isometrici non sono raccomandati poiché l'aumento della tensione muscolare tende ad aumentare la pressione sanguigna.

Isometrica significa senza movimento. Un altro modo di definire isometrico è abbattere la parola - iso significa uguale e metrica è una misura. In relazione all'allenamento della forza, una misurazione uguale significa che il muscolo rimane alla stessa lunghezza. I muscoli non si contrarranno e non rilasceranno né cambieranno lunghezza durante l'allenamento isometrico e gli arti e le articolazioni rimarranno nella stessa posizione.

Un esempio di esercizio isometrico è afferrare le mani e premere i palmi verso ciascuna altro. Puoi variare l'angolazione avvicinando le mani o il padre dal tuo corpo. Per utilizzare il peso corporeo per un esercizio isometrico, tenere una tavola verso il basso o la posizione iniziale di un esercizio di push-up per 10-20 secondi. L'attrezzatura può anche essere usata per fare esercizi isometrici. Ad esempio, tieni un manubrio in una mano, piega il braccio a un angolo di 90 gradi e mantieni il peso per 20 secondi.

Gli esercizi isometrici sono più facili per le articolazioni se hai l'artrite. Poiché gli isometrici non comportano lo spostamento di un'articolazione, quelli con artrite possono rafforzare i muscoli con limitati effetti collaterali dolorosi. È inoltre possibile utilizzare esercizi isometrici per recuperare da una lesione articolare come il ginocchio. Se hai strappato un legamento al ginocchio e non riesci a piegare il ginocchio, siediti con le gambe distese davanti a te e solleva e tieni la gamba sollevata da terra.

Migliorerai la tua forza solo nella posizione in cui svolgi l'esercizio isometrico - - non otterrai forza per tutta la gamma di movimento del muscolo. Gli esercizi isometrici non rafforzano la forza e questi esercizi non vengono utilizzati per aumentare la velocità poiché il movimento non è coinvolto nell'allenamento.