Diarrea dopo l'esercizio

Poche cose possono sabotare una sessione di allenamento come l'inizio della diarrea. Sebbene la sua causa non sia perfettamente compresa, la diarrea indotta dall'esercizio colpisce sia gli appassionati di fitness che gli atleti agonisti.

Se si manifesta diarrea durante o dopo l'allenamento, identificare il probabile motivo e adottare misure per la prevenzione. Se la condizione persiste, consultare il proprio medico per escludere un problema più grave.

La diarrea ha una serie di cause completamente estranee all'esercizio fisico. Prima di ipotizzare che la tua attività fisica stia causando la diarrea, escludi una coincidenza da un altro fattore. La diarrea può essere causata da virus, batteri o parassiti secondo Harvard Health . L'intolleranza al lattosio lo causa. Alcuni farmaci lo causano, in particolare gli antibiotici che distruggono i batteri buoni e cattivi nell'intestino.

I dolcificanti artificiali, sorbitolo e mannitolo, che si trovano nella gomma da masticare, possono anche provocare un attacco di diarrea. È del tutto possibile che l'antibiotico che hai assunto per due settimane abbia parallelamente l'inizio del tuo programma di corsa primaverile e causi la tua condizione, non l'esercizio fisico. O forse la gomma da masticare che ami fare scoppiare in bici è in realtà la fonte della tua diarrea, non del ciclismo.

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Se non vi è alcuna causa ovvia di diarrea, potrebbe essere specificamente correlato a esercizio. La Fondazione internazionale dei disturbi gastrointestinali afferma che i corridori di lunga distanza sentono spesso la necessità di andare urgentemente in bagno dopo una corsa. La diarrea dopo l'attività fisica è probabilmente causata dalla ridistribuzione del flusso sanguigno lontano dall'intestino verso l'esercizio dei muscoli scheletrici. Inoltre, poiché la disidratazione può portare a diarrea, la perdita di liquidi durante l'esercizio fisico può giustificare la sua insorgenza durante o dopo l'esercizio.

Per prevenire la diarrea durante l'esercizio fisico, concentrati su scelte di cibi e bevande prudenti. In primo luogo, bere molti liquidi freddi prima, durante e dopo l'esercizio. (I liquidi caldi accelerano il movimento del cibo attraverso l'intestino.) In secondo luogo, evitare cibi ricchi di fibre come fagioli, frutta e crusca prima che l'allenamento dica Mayo Clinic . Evita la caffeina e i cibi ricchi di grassi dalle tre alle sei ore prima dell'attività fisica.

Con un'attenta sperimentazione, potresti scoprire che una o più di queste regole possono essere modificate per soddisfare le tue esigenze individuali. Ad esempio, forse il tuo sistema gastrointestinale è in grado di gestire una mela prima di correre ma richiede di bere il caffè al termine. Oltre alle decisioni che prendi riguardo al consumo, prova a ridurre l'intensità e / o la durata della tua attività fino a quando la diarrea non migliora, a quel punto puoi gradualmente ricostruire i parametri originali del tuo allenamento.

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Se hai provato a gestire la diarrea da solo, modificando il cibo sessioni di assunzione ed esercizio fisico, consultare il proprio medico. Potrebbe essere necessaria assistenza medica per lavare i batteri o un parassita dal corpo. Nei casi più gravi, la diarrea può essere causata dalla malattia di Crohn, dalla colite ulcerosa, dalla celiachia, dalla colite microscopica e dalla sindrome dell'intestino irritabile. Il tuo medico ti fornirà la soluzione più appropriata in base alla causa della tua diarrea.