Dieta andamp; Piani di esercitazione per gli impiegati

Molte persone che lavorano per lunghe ore in un ufficio usano il proprio lavoro come scusa per non riuscire a raggiungere i propri obiettivi di fitness e fisico. Tuttavia, avere un lavoro impegnativo, la vita sociale e familiare non significa che non si possa ottenere in gran forma. Devi solo pianificare attentamente la tua dieta ed i tuoi regimi di allenamento in modo che si adattino comodamente alla tua giornata.

La dieta è il fattore più importante nel bruciare i grassi e perdere peso. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di consumare tra le 1.800 e le 2.400 calorie al giorno per le donne e da 2.000 a 3.200 al giorno per i maschi, a seconda dell'età, del peso e dei livelli di attività. Poiché i lavori degli impiegati sono abbastanza sedentari, non brucerai molte calorie durante la giornata lavorativa, quindi inizia verso l'estremità inferiore di queste linee guida e regola l'assunzione in linea con i tuoi progressi. Cerca di concentrarti su alimenti ricchi di nutrienti come carne magra, pesce, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e cereali integrali.

Attenersi alla dieta al lavoro può essere difficile. Le riunioni spesso possono interferire con il mangiare, il tuo ufficio potrebbe non avere spazio per conservare gli alimenti e i colleghi possono spesso portare cibo spazzatura, a cui può essere difficile resistere. Tuttavia, c'è un modo per aggirare questo. Assicurati di avere un pranzo sano e controllato con calorie composto da alimenti ricchi di nutrienti e mantieni il tuo cassetto della scrivania ben fornito di snack. Noci, semi, frutta secca, pesce in scatola e scatti dureranno a lungo senza essere refrigerati. All'inizio di ogni settimana, porta una scorta di cinque giorni di ricotta, latte, frutta e verdura fresca, salumi e qualsiasi altro prodotto sano e deperibile su cui puoi fare uno spuntino e lasciali nel frigorifero dell'ufficio.

Esercizio cardiovascolare - come nuoto, corsa, camminata, ciclismo e sport - ustioni calorie, perde grasso e aiuta a migliorare la forma fisica. Se la tua giornata lavorativa è eccezionalmente impegnativa, cerca di fare cardio al mattino prima di colazione. Tom Venuto, l'allenatore per la dieta del bodybuilding, consiglia questa strategia perché aiuta ad aumentare il metabolismo, a bruciare i grassi e ad eccitarti per il resto della giornata. Se ne hai la possibilità, fai una camminata veloce all'ora di pranzo per bruciare più calorie e aiutarti a schiarirti la testa.

L'allenamento con i pesi è un fattore critico di qualsiasi programma, sia che tu stia provando a costruire muscoli, perdere grasso o diventare più in forma. Se hai accesso a una palestra, cerca di arrivarci tre volte alla settimana durante le tue ore di lavoro e concentra le tue sessioni su esercizi composti a peso libero come squat, affondi, panca e file. Tuttavia, l'allenamento della forza non deve svolgersi in palestra. Se non riesci ad andare in palestra o semplicemente non hai tempo, un allenamento a peso corporeo a casa tua composto da flessioni, flessioni, squat, affondi e assi può essere estremamente impegnativo e fornire grandi risultati.