Dieta andamp; Esercizio per vedere i risultati in due settimane

Cambia la tua dieta ed esercizio fisico per vedere i risultati in due settimane, il tutto senza morire di fame o passare ore ogni giorno in palestra. Se sei coscienzioso e impegnato nel tuo piano di 14 giorni, puoi tranquillamente perdere peso attraverso una dieta equilibrata, ipocalorica e una regolare attività fisica. Usa i tuoi risultati a breve termine come motivazione per continuare uno stile di vita sano. Consultare il proprio medico prima di iniziare un piano di dieta e fitness.

Per vedere i risultati in due settimane, riduci le calorie senza essere così affamato che sei tentato di abbuffarti. Una dieta ricca di fibre ti consente di mangiare più cibo mentre assumi meno calorie, secondo "Easy Natural Weight Loss" di Patrick Engelen, che definisce la fibra l'ingrediente segreto per dimagrire. Per una rapida perdita di peso, mangia molta frutta fresca e verdure acquose, come spinaci, pomodori e peperoni. Consuma quantità moderate di cereali integrali ricchi di fibre, come farina d'avena e riso integrale.

Mangiare porzioni di grandi dimensioni saboterà la tua dieta di due settimane. Impara a mangiare di meno usando piccoli piatti e ciotole quando pranzi a casa. Se vai in un ristorante, chiedi al tuo cameriere di mettere subito metà del tuo pasto in una borsa da viaggio, così non sei tentato di mangiare tutto. Sostituisci una porzione di antipasto con un piatto principale se non puoi portare con te gli avanzi.

Camminare e correre ogni brucia circa 100 calorie per miglio, secondo "Smart Running: i consigli degli esperti su allenamento, motivazione , Prevenzione degli infortuni, alimentazione e buona salute "di Hal Higdon. Tuttavia, ci vuole molto più tempo a camminare per un miglio che a correre. La corsa ti darà risultati migliori alla fine del tuo piano di due settimane. Ad esempio, qualcuno che brucia 400 calorie all'ora camminando svelto può aumentare il consumo di calorie a 700 correndo a un ritmo costante. Aggiungi intervalli di allenamento ai tuoi allenamenti per bruciare più calorie. Higdon raccomanda di fare almeno un lungo periodo a settimana per perdere peso ancora più velocemente.

Aumenta l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti per perdere peso. Il "Journal of Applied Physiology", che riportava uno studio del 2006 presso l'Università di Guelph in Ontario, Canada, mostrava che quando otto donne eseguivano intervalli cardio ad alta intensità per 60 minuti tre volte alla settimana, la loro capacità di bruciare i grassi migliorava di 36 per cento. Questo vale per qualsiasi tipo di esercizio che fai, che corri, vai in bici o nuoti.