Differenza tra pesi pressa da banco e pesi macchina Smith

La battaglia tra pesi liberi e macchine a fune è andata avanti e indietro, ogni parte rivendica i propri vantaggi e svantaggi. La normale panca è un esercizio di peso gratuito. Il bilanciere può viaggiare dove vuole perché non è collegato da nulla. La macchina Smith è più simile a una macchina via cavo perché il movimento della barra è fisso.

Le macchine Smith hanno un bilanciere che è attaccato alla macchina e si muove su e giù in linea retta. Un bilanciere regolare non si muoverebbe solo su e giù, ma avanti e indietro, che è il movimento più naturale che si trova nella panca.

Non solo il percorso della barra è diverso in entrambi gli esercizi, ma anche il peso della barra e la sicurezza di ogni esercizio sono diversi. Nel complesso, la Smith machine bench press è più semplice e adatta ai principianti.

Ulteriori informazioni: Dumbbell Press vs. Bench Press

Mentre un la normale panca con bilanciere ti consente di muoverti come vuoi, è anche leggermente più pericoloso di una macchina Smith. Ai lati di una macchina Smith ci sono ganci in cui è possibile far scorrere il bilanciere. Se stai lottando durante una ripetizione e pensi che fallirai, puoi semplicemente bloccare la barra in posizione e scappare incolume. In una normale panca, devi avere uno spotter se stai provando un peso di cui non sei sicuro.

La forma normale della panca va in due direzioni. Nella parte superiore del movimento, le braccia sono dritte e la barra è direttamente sopra le spalle. Mentre si abbassa la barra sul petto, la barra si sposta anche verso i piedi di alcuni pollici. Nella parte inferiore del movimento, la barra dovrebbe toccare la metà inferiore del petto. Da lì si preme su e indietro fino a quando la barra è di nuovo sopra le spalle.

Sulla macchina Smith, non puoi spostare la barra in avanti e indietro. Devi posizionare il tuo corpo in modo che la barra sia nella posizione corretta - in grado di toccare la metà inferiore del torace - nella parte inferiore dell'ascensore. Perdi anche un po 'della potenza della mossa quando la barra si muove su un piano fisso nella pressa Smith. Il movimento della panca con pressione di schiena e su in realtà ti dà slancio e ti consente di usare un po 'di più i muscoli delle spalle e del torace.

La libertà di movimento nella normale panca indica anche che i tuoi muscoli hanno bisogno di stabilizzare il peso in modo da non poter aumentare il peso con abbandono spericolato come puoi fare con la macchina Smith.

Un'altra differenza tra le due forme di panca è il peso della barra . Un bilanciere standard da banco pesa 45 libbre. Tuttavia, nella macchina Smith, il peso è spesso più leggero. La macchina Smith è progettata per far scorrere la barra su e giù, e l'apparato ai lati della macchina che le consente di scivolare può anche rendere la barra più leggera. Molte macchine Smith riducono il peso della barra di 10, 15 o 20 libbre.

Se sei preoccupato di quanto peso puoi usare sulla macchina Smith rispetto alla normale panca, devi assicurarti di tener conto del peso iniziale del bar. Se non è chiaro puoi contattare il produttore o confrontarlo con un bilanciere normale. Assicurati di controllare il peso prima di vantarti con i tuoi amici!

Leggi di più: Principali gruppi muscolari utilizzati nella panca

La macchina Smith e la panca con bilanciere hanno la stessa attivazione muscolare per il pettorale maggiore , bicipiti, deltoidi anteriori e tricipiti, secondo uno studio di ottobre 2016 in ufficiale di fisiologia dell'esercizio . Inoltre, gli autori hanno confrontato carichi massimi di 10 ripetizioni per la panca a presa stretta eseguita con un bilanciere a peso libero e la macchina Smith.

I partecipanti sono stati in grado di sollevare carichi più pesanti utilizzando la macchina Smith rispetto al bilanciere a peso libero, probabilmente a causa della maggiore attivazione muscolare e dell'energia necessaria per stabilizzare il bilanciere a peso libero.