Esercizi Dip Bar

I dip bar sono ideali per eseguire esercizi di dip per i tricipiti, ma con un po 'di creatività puoi usare i dip bar per lavorare tutto il busto, compresi gli addominali. Le barre forniscono una base solida su cui lavorare, che consente di eseguire variazioni di esercizi.

Dips enfatizzano i muscoli del tricipiti. Per eseguire i tuffi, posizionati di fronte alla base delle barre e metti una mano su ogni barra con i palmi rivolti verso l'interno. Per mettersi in posizione, sollevare il corpo in aria con le ginocchia piegate e sollevarsi sulle barre. Tieni le braccia dritte per appiattire la schiena. Successivamente, piega i gomiti ma tieni le braccia strette ai fianchi e abbassa il corpo, fermandoti quando i gomiti compiono angoli di 90 gradi. Puoi inclinarti leggermente in avanti con la parte superiore del corpo e guardare in basso, ma mantieni dritta la colonna vertebrale.

Per eseguire sollevamenti delle gambe e lavorare i muscoli addominali, assumere la stessa posizione iniziale di le immersioni si esercitano, ma affrontano il corpo lontano dalla base delle barre. Con le braccia e la schiena dritte, alza le gambe finché non sono parallele al pavimento. Tieni le ginocchia piegate se è troppo difficile sollevare le gambe dritte e con controllo. Abbassa le gambe e penzolale verso il pavimento per completare una ripetizione.

I push-up sono un esercizio efficace per i tricipiti e i muscoli del torace e spalle. L'uso di dip bar per eseguire flessioni riduce il peso della parte superiore del corpo, rendendo l'esercizio praticabile per quasi tutti. Inizia stando a lato delle barre di livello, di fronte a loro. Prendi una barra con entrambe le mani, i palmi verso il basso e la larghezza delle spalle. Quindi piega i gomiti lateralmente e porta il torace verso la barra. Riporta il corpo nella posizione iniziale per completare un push-up modificato. Mantieni la colonna vertebrale dritta per tutto.

I pull-up prendono di mira i muscoli lat della parte bassa della schiena, ma i bicipiti e entrano in gioco anche i muscoli delle spalle. Effettuare un pull-up modificato con una barra di scorrimento significa che non è necessario sollevare tutto il peso del corpo ogni volta. Questa versione è più accessibile a coloro che non possiedono una grande forza nella parte superiore del corpo. Per eseguire un pull-up modificato, posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una barra, con una presa sopra la mano o sotto la mano. La posizione della mano può essere cambiata per varietà. Quindi pendi dalla barra con le braccia dritte e cammina i piedi in avanti fino a quando le gambe sono dritte e il petto è in linea con le mani. Tirare il torace verso la barra piegando i gomiti. Per finire l'esercizio, parte bassa della schiena.