Deadlifts rafforza gli addominali?

Greg Glassman, il creatore dell'impero CrossFit, definisce lo stacco "impareggiabile" nel suo impatto sul corpo e "unico nella sua capacità di aumentare la forza dalla testa ai piedi".

Mentre in genere è un esercizio go-to il giorno delle gambe, come Glassman , il deadlift funziona quasi su tutti i gruppi muscolari nel corpo, compresi i muscoli addominali. Questi muscoli svolgono l'importante funzione di stabilizzazione della colonna vertebrale.

Durante un deadlift, il retto dell'addome e gli obliqui sono entrambi al lavoro. Il retto addominale è un paio di muscoli lunghi che estendono la lunghezza del busto. Gli obliqui si estendono lungo entrambi i lati del busto.

Durante un deadlift, entrambi questi gruppi muscolari lavorano come stabilizzatori antagonisti, che è un muscolo che si contrae durante un movimento per creare tensione e contrastare l'azione di un altro muscolo che può esercitare una forza su una o più articolazioni.

Nel caso del deadlift, il retto dell'addome e gli obliqui contrastano l'attrazione dell'erettore spinae - un sistema muscolare profondo della schiena - sulla colonna vertebrale, prevenire l'iperestensione della colonna vertebrale.

Il muscolo principale al lavoro durante un deadlift è l'erettore spinae. Questo sistema muscolare inizia come un muscolo nel sacro e poi si dirama nella parte bassa della schiena in tre muscoli separati che si estendono per il resto della schiena.

Anche il gluteo massimo - il più grande dei glutei, o dei glutei - viene reclutato pesantemente. Altri muscoli coinvolti includono i muscoli della parte superiore della schiena, il magnus adduttore sulla parte interna delle cosce, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il muscolo soleo del polpaccio.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi di Deadlifting ?

Mantenere i muscoli addominali contratto durante un deadlift è un aspetto cruciale della tecnica corretta e prevenire lesioni. Tuttavia, c'è di più in un deadlift oltre a tenere gli addominali stretti.

Per completare correttamente un deadlift:

1. Mettiti di fronte alla barra con una posizione naturale, i piedi sotto l'anca e afferra la barra con una presa simmetrica, leggermente più larga degli stinchi. Posiziona le spalle leggermente in avanti rispetto alla barra con l'interno dei gomiti uno di fronte all'altro.
2. Tieni il petto sollevato e leggermente gonfiato, blocca le braccia e tira le spalle avanti e indietro.
3. Contrai i tuoi dorsali e tricipiti, sposta il peso sui talloni e mantieni una colonna vertebrale neutra.
4. Tieni la barra vicino alle gambe durante il movimento: dovrebbe spostarsi su e giù e non fuori.
5. Spingi attraverso i piedi e le gambe anziché tirare con le braccia.
6. Termina con le spalle allineate sui fianchi - non iperestendere la parte bassa della schiena.

Ulteriori informazioni: The Effects of Deadlifts