Brucio meno grasso se la frequenza cardiaca è troppo alta durante l'esercizio?

La zona target è diventata una parola d'ordine per le persone che vogliono perdere peso attraverso l'esercizio. Molti istruttori consigliano di allenarsi a un'intensità più bassa per bruciare più grassi. Questo è solo parzialmente vero. Quando la frequenza cardiaca è più bassa, il tuo corpo utilizza una maggiore percentuale di grasso come fonte di energia. Ma a un'intensità più elevata, brucerai più calorie in generale.

Quando fai attività fisica bassa intensità, grasso rappresenta la maggior parte del dispendio energetico. All'aumentare della frequenza cardiaca, bruci una percentuale più alta di carboidrati. Secondo l'American Council on Exercise, esercizi ad alta intensità comporteranno una maggiore perdita di peso. Non importa se il tuo corpo brucia carboidrati o grassi. Inoltre, un'intensità più elevata manterrà il tuo metabolismo più a lungo, quindi brucerai calorie aggiuntive anche dopo aver smesso di allenarti.

La soglia del lattato, o anaerobica, è il punto in cui il tuo corpo non può fornire ossigeno adeguato ai tuoi muscoli. Dopo questo punto il tuo corpo brucia i carboidrati esclusivamente. Gli allenamenti ad alta intensità sono efficaci per bruciare rapidamente un gran numero di calorie. Tuttavia, l'acido lattico inizia ad accumularsi nel sangue, i depositi di carboidrati muscolari iniziano a esaurirsi e potresti affaticarti rapidamente. L'allenatore sportivo Brian Mac afferma che la soglia del lattato può essere compresa tra il 50 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima e aumenta con l'allenamento.