Le presse delle spalle fanno male alla schiena?

Le pressioni delle spalle sono considerate un esercizio efficace quando si tratta di migliorare la forza e le dimensioni della spalla. La pressa per spalla è un esercizio strutturale, il che significa che sollecita la colonna vertebrale perché mantieni una posizione eretta con il busto mentre lo esegui. Forma errata e altri fattori possono causare mal di schiena quando si eseguono pressioni delle spalle.

Le presse per spalle funzionano principalmente i muscoli deltoidi e tricipiti. Le presse delle spalle lavorano secondariamente il trapezio, il latissimus dorsi e i muscoli romboidi nella parte superiore della schiena, così come l'erettore spinae o la parte bassa della schiena, soprattutto quando si eseguono le pressioni delle spalle in piedi. Se lo esageri, potresti soffrire di indolenzimento in queste aree oltre ai muscoli primari della spalla di questo esercizio.

Quando si esegue una pressa a spalla in piedi, la tecnica è estremamente importante, quindi non si ' t esercitare una tensione eccessiva sulla colonna vertebrale, secondo l'American Council on Exercise. La tendenza comune è quella di inarcare la parte bassa della schiena mentre si solleva il peso, il che aumenta il carico sulla colonna vertebrale. Per prevenire l'arco della schiena, stringi i muscoli glutei e addominali mentre sollevi e usa uno specchio per monitorare la tua forma. Tieni anche il bilanciere davanti a te e premilo sopra la testa invece di iniziare e finire l'esercizio con la barra dietro la testa. La pressa per spalle in piedi è considerata un esercizio avanzato.

La forma è importante anche per ridurre il rischio di mal di schiena quando si esegue una pressa per spalla seduta . Siediti sempre con la schiena appoggiata a uno schienale. Assicurarsi che i piedi siano posizionati saldamente a terra o sui poggiapiedi. Contrai anche i muscoli addominali perché stabilizza la colonna vertebrale. Mantieni la curva naturale della zona lombare. Evita di premere la parte bassa della schiena nello schienale o di inarcare la parte bassa della schiena mentre esegui le pressioni delle spalle.

Se soffri di mal di schiena lieve dopo aver eseguito le pressioni sulle spalle, usa la cura di sé tra cui area dolorante per 20 minuti alla volta per due o tre giorni, quindi applicare calore nei giorni successivi per brevi periodi per favorire il flusso sanguigno e rilassare i muscoli. Se il dolore non migliora entro 72 ore o se è acuto, consultare un medico. Chiunque abbia problemi alla schiena o una storia di lesioni alla schiena dovrebbe consultare un operatore sanitario prima di provare a premere le spalle.