Credi a questi 6 miti degli esercizi?

Ormai, molti di noi sanno di non credere a tutto ciò che ascoltiamo. E mentre è bene salutare ogni nuova informazione o l'ultimo gadget di fitness con una buona dose di scetticismo, hai anche bisogno di una fonte attendibile per aiutare a separare i fatti da un abile stratagemma di marketing.

Inserisci Dr. Dennis Cardone , direttore delle cure primarie di medicina dello sport, dipartimento di chirurgia ortopedica, presso il NYU Langone Medical Center. Quel boccone di un titolo significa che è ben attrezzato per setacciare e valutare le dubbie affermazioni del tuo nuovo compagno di allenamento, di quel ragazzo in palestra o del venditore di bevande sportive. Quindi, se hai sentito qualcuno di questi miti, ora avrai la scienza dalla tua parte quando risponderai.

MITO 1: Più sudi, più peso perderai - e più velocemente puoi metterti in forma da costume da bagno.

VERITÀ: una volta che la stagione dei costumi da bagno colpisce, sembra che tutta la nostra logica e buone intenzioni escano dalla finestra e ci alleniamo come maniaci per apparire meglio sulla spiaggia. Ma questo è ovviamente un pensiero incredibilmente pericoloso. Cerca di allenarti nelle parti più fresche della giornata - alba o tramonto - afferma il dott. Cardone. Cerca aree ombreggiate e indossa abiti di colore più chiaro con tessuto traspirante anziché cotone al 100%. Le persone, in particolare gli adulti più anziani e coloro che non si sono allenati da un po 'di tempo, sono particolarmente a rischio di fare troppo in fretta il caldo, il che può portare a gravi problemi.

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Proprio come i giocatori di calcio non iniziano l'estate con allenamenti di due giorni al giorno, dovresti anche permetterti di abituarti al caldo e aumentare gradualmente l'esercizio all'aperto durata e intensità. Fai delle pause frequenti (almeno ogni 30 minuti), ricordati di idratare (vedi sotto) e indossare la protezione solare!

MITO 2: allunga sempre prima di allenarti.

VERITÀ: lo stretching è una parte importante di qualsiasi regime di allenamento completo, ma lo stretching aggressivo prima di un allenamento può effettivamente aumentare il rischio di lesioni , dice il dottor Cardone. Allora, quando è il momento migliore per allungare? Escludendo lesioni preesistenti, il Dr. Cardone consiglia di tenere una sessione di stretching separata (o lezione di yoga) durante la quale ti concentri sulla flessibilità invece di legarla ai tuoi allenamenti più intensi. Oppure, se sei costretto a scegliere tra prima o dopo l'allenamento, opta per dopo.

Sostituisci il tempo che avresti trascorso allungando con un adeguato riscaldamento. Ad esempio, se stai andando a correre, cammina o fai jogging per cinque minuti prima di fare il passo. E se stai sollevando pesi o eseguendo esercizi a peso corporeo, inizia con versioni simili ma meno intense degli esercizi che intendi svolgere (ad esempio, affondi a peso corporeo anziché affondi ponderati). Lo stesso vale per il periodo di riflessione.

MITO 3: non aspettare fino a quando non hai sete di bere acqua. Se ti alleni all'aperto, anche solo per un'ora, porta con te un drink sportivo per sostituire gli elettroliti che perdi con il sudore.

VERITÀ: Cinque anni fa, la saggezza convenzionale diceva che dovresti bere otto once di acqua ogni 15 minuti, indipendentemente dal fatto che tu fossi o no sete. Ma in realtà è OK aspettare fino a quando non hai sete, dice il Dr. Cardone. In effetti, bere troppa acqua può causare iperidratazione, che provoca il crollo dei livelli di sodio nel sangue.

Ciò non significa che non dovresti preoccuparti di idratarti durante l'allenamento. Se ti alleni all'aperto per 60 minuti o meno, il Dr. Cardone dice che dovresti cercare di bere 20-24 once di acqua ogni ora. Qualcosa di più di questo e vorrai integrare con bevande sportive potenziate con elettroliti. Ma indipendentemente dalla durata dell'esercizio, il Dr. Cardone raccomanda di fare rifornimento con qualcosa di salato (succo di sottaceti, salatini, compresse di sale, ecc.) In seguito per sostituire il sodio perso attraverso il sudore.

MITO 4: Indossare indumenti compressivi mentre ti alleni migliorerà le tue prestazioni.

VERITÀ: Mentre molte persone credono che l'abbigliamento a compressione migliora le prestazioni atletiche eliminando i metaboliti e altri "detriti" che si accumulano nel sangue durante l'esercizio, Il dottor Cardone afferma che non è proprio così. Tuttavia, mentre uno 2010 studio dall'Indiana L'università non ha riscontrato benefici fisiologici per gli atleti che indossano indumenti compressivi, i ricercatori hanno notato un effetto psicologico positivo.

Ciò significa che qualsiasi miglioramento delle prestazioni è dovuto al tuo pensiero che i tuoi vestiti ti stanno aiutando a funzionare meglio. Ma se scegli di utilizzare indumenti compressivi, il Dr. Cardone consiglia di indossarli dopo per circa un'ora per favorire il recupero. A parte il vantaggio psicologico di sentirti come se stessi prendendo parte attiva al tuo recupero, i liquidi possono essersi accumulati negli arti dopo gli esercizi, quindi articoli come le calze a compressione possono aiutare a migliorare il ritorno del sangue e prevenire l'edema.

MITO 5: l'applicazione del nastro KT prima di un allenamento può prevenire lesioni sostenendo le articolazioni e aiutandoti a impegnare più muscoli.

VERITÀ: mettere del nastro KT intorno all'articolazione della spalla non significa che sarai in grado di reclutare quei muscoli in modo più efficiente durante l'allenamento, dice il dottor Cardone, o che indossare il nastro KT impedirà la tensione in quella regione sostenendo l'articolazione.

Ciò non significa che il nastro KT sia del tutto inutile, tuttavia. Alcune persone trarranno beneficio dal supporto aggiunto durante gli allenamenti, ma solo quelli con lesioni e punti deboli che sono stati diagnosticati ufficialmente da un ortopedico o un fisioterapista.

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Inoltre, come sottolinea il Dr. Cardone, saranno anche in grado di mostrarti esattamente come legare la spalla, il ginocchio o l'anca per aiutare al meglio la tua fisiologia individuale. Ad esempio, il taping McConnell può aiutare il normale tracciamento del ginocchio e aiutare a stabilizzare l'articolazione del ginocchio. Ma, a seconda di come funziona il tuo ginocchio, avrai bisogno di un fisioterapista che ti mostri il modo corretto di farlo.

MITO 6: Saltare in un bagno di ghiaccio dopo l'allenamento ti aiuterà a recuperare più rapidamente.

VERITÀ: Proprio come l'abbigliamento a compressione e il nastro KT, la maggior parte dei presunti benefici dei bagni di ghiaccio sono puramente psicologici. Il tempo di recupero aumenta naturalmente con l'età, afferma il Dr. Cardone, ma a parte l'aiuto per il recupero per problemi acuti con il surriscaldamento, i bagni di ghiaccio non sono i proiettili magici di recupero che fanno sembrare gli atleti.

Invece di un bagno di ghiaccio, prenditi del tempo per recuperare correttamente. Includi il cross-training nel tuo programma di allenamento. Idrata correttamente, sostituendo rapidamente i liquidi e l'energia persa. Fai rifornimento dopo gli allenamenti con le proteine. Assicurati di riscaldarti e di rinfrescarti. Il recupero non riguarda solo una cosa, si tratta di seguire tutte queste linee guida per rimanere in salute, afferma il Dr. Cardone.