Brucia grassi quando i tuoi depositi di glicogeno sono pieni?

Proprio mentre la tua auto brucia benzina per andare avanti, il tuo corpo ha bisogno di energia per mantenere il tuo ronzio del metabolismo. Quell'energia viene principalmente dal glucosio, che viene immagazzinato nel corpo come glicogeno o dai grassi. Poiché il glicogeno è più facile da usare per il tuo corpo come energia, viene utilizzato prima del grasso, quindi se le tue riserve di glicogeno sono piene, il tuo corpo non brucia i grassi. Per iniziare a bruciare i grassi, è necessario ridurre le riserve di glicogeno in modo che il corpo non abbia altra scelta che utilizzare i grassi immagazzinati per produrre energia. Se hai difficoltà a perdere peso, consulta il tuo medico o un dietista per aiutarti a progettare un programma per bruciare i grassi adatto alle tue esigenze specifiche.

Il glucosio serve come principale fonte di energia per il tuo corpo (rif. 4 paragrafo 1). Quando mangi pane, frutta, fagioli e altri alimenti contenenti carboidrati, il tuo corpo lo scompone in glucosio. Parte del glucosio viene subito utilizzato per produrre energia e il resto viene convertito in glicogeno e immagazzinato nel fegato e nei muscoli (rif. 1 paragrafo 1,3). Tra i pasti, il tuo corpo attinge a questi negozi per mantenere la glicemia a un livello costante in modo da rimanere energico (rif. 1 paragrafo 2). Il glicogeno è particolarmente importante per il tuo cervello perché il glucosio è la sua fonte preferita di carburante (rif. 1 paragrafo 2).

Il tuo corpo può immagazzinare circa 600 grammi di glicogeno - 100 grammi nel fegato e 500 grammi nei muscoli. Quando non ti alleni, il glicogeno nel fegato viene scomposto per mantenere i livelli di glucosio nel sangue e nutrire il cervello. Tuttavia, quando ti alleni, il glicogeno nei tuoi muscoli alimenta il tuo allenamento. Il glicogeno viene convertito in energia più facilmente dei grassi, motivo per cui viene utilizzato per primo. Dopo circa 30 a 40 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità, come una camminata veloce, il tuo corpo esaurisce le sue riserve di glicogeno e diventa grasso per alimentare il resto dell'allenamento.

Il tuo corpo usa anche grasso per produrre energia durante i periodi di fame, ma non subito. All'inizio, se smetti di mangiare a digiuno o per fame, il tuo metabolismo scompone i muscoli e altre proteine, trasformandoli in glucosio. Dopo diversi giorni senza cibo, tuttavia, il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia.

Mentre la fame può aiutarti a bruciare i tuoi depositi di grasso, non Devo passare attraverso tali estremi per perdere peso indesiderato. Consumare meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale incoraggia il corpo a bruciare i grassi come fonte di carburante. Non far cadere troppo le calorie. Le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie e uomini, non meno di 1.800 calorie.

Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie, quindi ridurre il fabbisogno calorico di 250 al giorno dovrebbe aiutarti a perdere mezzo chilo in una settimana. Per determinare il fabbisogno calorico di perdita di peso, utilizzare un calcolatore di calorie online per calcolare le esigenze di mantenimento; quindi sottrarre 250 calorie da quel numero. Ad esempio, se hai bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il tuo peso, scendere a 1.750 calorie al giorno dovrebbe aiutarti a bruciare parte del grasso.

Aumentare il tempo di esercizio è essenziale se il tuo obiettivo è quello di bruciare più grasso. Solo dopo esserti allenato per 30 minuti il ​​tuo corpo inizia persino a bruciare i grassi. Per ottenere i maggiori benefici brucia grassi, dovresti mirare a più di 40 minuti di esercizio aerobico, secondo la University of Michigan Medical School. Mentre camminare è un buon modo per esercitare e bruciare i grassi, puoi anche fare un po 'di giardinaggio, pulire la casa, ballare o fare un giro in bicicletta, purché sia ​​continuo e di intensità moderata. Per ottenere i benefici più brucia-grassi, prova a fare questo esercizio cinque giorni alla settimana.