Pesi di più il giorno dopo l'allenamento della forza?

Le fluttuazioni di peso sono comuni e si verificano per una serie di motivi. È possibile pesare di più il giorno dopo l'allenamento della forza, anche se in genere è a causa di cambiamenti temporanei. È improbabile che durante la notte sia possibile "guadagnare" quattro chili di muscolo o grasso.

È più probabile che l'aumento di peso dopo il sollevamento sia dovuto a una causa diversa dalla routine di forza il giorno prima .

L'aumento di peso reale si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano . Una libbra di grasso è pari a circa 3.500 calorie, note Harvard Health . Quindi, a meno che non dormiate a piedi e non abbiate una sonnolenza durante la notte, è improbabile che possiate consumare abbastanza calorie in un giorno per aumentare veramente di peso. Se il tuo peso è fluttuato, molto spesso non è solo una risposta temporanea a qualcosa che il tuo corpo ha sperimentato.

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L'allenamento della forza provoca mini strappi nei muscoli, ed è così che la crescita muscolare si verifica in base a American Council on Exercise . Queste lacrime, tuttavia, possono portare a ritenzione di liquidi nel muscolo e causare un aumento di peso immediatamente dopo l'allenamento. Questo potrebbe durare per alcuni giorni e potrebbe spiegare perché si pesa di più dopo aver sollevato pesi.

Una volta era bandito dal fatto che quel muscolo pesa più del grasso, ma una sterlina è una sterlina, non importa di cosa sia fatta. La verità è che il muscolo non occupa tanto spazio quanto grasso. Ma entrambi occupano ancora spazio mentre uno cresce e l'altro si allontana; e di solito non allo stesso ritmo. Il tuo corpo può rispondere temporaneamente all'allenamento con i pesi poiché bilancia il guadagno muscolare con la riduzione del grasso corporeo.

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Le persone in genere bevono più acqua mentre si esercitano e dopo, il che porta a ritenzione idrica dopo il sollevamento pesi. Al contrario, se non hai bevuto abbastanza acqua mentre sollevavi pesi e sei disidratato, il tuo corpo potrebbe trattenere liquidi. Inoltre, i cambiamenti ormonali nel corpo, specialmente nelle donne, possono causare fluttuazioni quotidiane dell'acqua, che non riflettono la perdita di grasso o l'aumento di massa muscolare.

Il US L'agenzia antidoping suggerisce di pesarti prima e dopo l'allenamento. In effetti, potrebbe anche essere consigliabile pesarsi prima di inghiottire i liquidi di routine pre-allenamento e dopo aver consumato liquidi dopo l'allenamento. Fallo come esperimento e avrai un'idea migliore di dove ti trovi.

L'aumento di peso può verificarsi mangiando o bevendo più di quanto si pensi. Soprattutto dopo esserti allenato duramente, a volte potresti pensare di "meritare" una porzione maggiore. Il American Council on Exercise raccomanda" tempistica dei pasti ". I tuoi depositi di glicogeno sono stati esauriti dal tuo allenamento e dovresti mangiare entro 30-60 minuti dall'allenamento.

Anche gli alimenti ricchi di sodio possono causare un salto nella scala. Per la migliore indicazione della posizione del tuo peso, pesa solo una volta alla settimana anziché ogni giorno. Fallo costantemente al mattino, preferibilmente senza vestiti, e monitora anche i cambiamenti nelle tue misurazioni. Il vero aumento di peso avverrà aumentando la massa muscolare o il grasso e consumando abbastanza calorie per sostenerlo.