Mangiare troppe mele può ostacolare la perdita di peso?

Anche se il consumo di mele probabilmente non ostacolerà la perdita di peso perché le mele sono frutti a basso contenuto calorico, l'aggiunta di troppe mele al piano alimentare - oltre al normale apporto calorico - può arrestarsi perdita di peso o addirittura portare ad aumento di peso. Tuttavia, le mele, con moderazione, apportano eccellenti aggiunte ai piani di dimagrimento.

Scelta delle mele più in alto -calorie e dolci a base di calorie sono spesso utili quando stai cercando di perdere peso. Una tazza di mele a fette fornisce 57 calorie. In confronto, una tazza di pere a fette contiene 80 calorie, 1 tazza di uva fornisce 104 calorie e una tazza di banane a fette contiene 134 calorie. Tuttavia, l'aggiunta di mele al tuo programma alimentare senza ridurre le calorie altrove può portare ad un aumento di peso.

Mangiare mele non ostacolerà la perdita di peso se si sta bruciando più calorie di quante ne mangi quotidianamente. Per perdere peso in modo sicuro ed efficace, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di ridurre l'apporto calorico attuale di non più di 1.000 calorie al giorno. La creazione di un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie consente di perdere in modo sicuro circa 1 o 2 sterline a settimana, poiché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra. Molte donne possono tranquillamente perdere peso - senza controllo medico - consumando solo 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno per una perdita di peso sicura e senza supervisione, secondo Harvard Health Publications.

Anche se stai rispettando la tua quota di perdita di peso e stanno perdendo peso mangiando mele, consumando troppe mele si rischiano carenze nutrizionali e malnutrizione. Mentre le mele sono ricche di carboidrati e fibre e contengono potassio, vitamina K e vitamina A, forniscono quantità insufficienti di proteine ​​e numerose altre vitamine e minerali e acidi grassi essenziali. Mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi di alimenti è il modo più sano per perdere peso e mantenere alto il livello di energia.

Molti adulti che seguono diete ipocaloriche non hanno bisogno di più di circa 1-2 tazze di frutta, comprese le mele, ogni giorno. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono di mangiare 1 tazza dal gruppo di frutta ogni giorno quando si segue un piano alimentare da 1.200 calorie e 1,5 tazze di frutta quando si consumano da 1.400 a 1.800 calorie al giorno. Una piccola mela equivale a 1 tazza di frutta dal gruppo di frutta. Se ti stanchi di mangiare mele come frutto preferito durante la perdita di peso, prova altri frutti a basso contenuto calorico come fragole, melone e melone di melata.